减脂有氧运动的方法有哪些？
对于肥胖的人来说 ， 之所以身体中有很多赘肉主要是因为体内脂肪堆积过多 。所以要想减肥首先想到的应该是如何减少体内储藏的脂肪 。减少脂肪方法有很多 ， 但是小蝶认为最有效的方法就是通过运动来消耗 。那么在我们的生活中有哪些有氧运动可以帮助我们减少脂肪呢？
1. 单腿深蹲
抬起右腿使你的膝盖伸直 ， 与腹部垂直 ， 用长椅做支撑 。弯曲左膝直至你的大腿接近地面 。停留片刻 ， 然后伸直膝关节 ， 每一侧腿做10次 ， 然后休息45秒 。
2. 四边形跑
用4件物体组成四边形 ， 相邻物体间距15米 。从底线左角(A)快速跑至左侧顶角(B) 。侧身跑至右侧顶角(C).左腿在右腿前交叉 ， 另外一条重复此动作 。向后倒跑至底线右角(D) ， 然后快色跑回(A).休息30秒 ， 重复4次 。
3. 斜线硬拉
找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满 。把它放在左脚边 。拉伸臀大肌 ， 弯曲右膝 。双手举起此重物约手臂高度 ， 然后放低至右侧 。每侧7次 ， 然后休息1分钟 。
4. 行进箭步蹲
【减脂有氧运动的方法有哪些？】做出20米的标记 。抬起你的脚趾 ， 始终用脚趾用力 ， 左腿前跨至身体右侧1米处 ， 放低身体直至左腿弯曲至90度 。用相反那条腿重复此动作 ， 直至到达20米标记处 。然后提踵做对生肌肉练习 。
5. 提踵
用右脚脚趾站在台阶边缘 ， 台阶至少15厘米高 。左脚绕于右膝后 。弯曲踝关节 ， 放低脚后跟 ， 注意不要接触到地面 。然后抬高身体还原至初始位置 。每条腿做10次 ， 然后休息45秒 。
除了小编以上提到的有氧运动方法之外 ， 生活中能够帮助我们减少脂肪的运动方法还有很多 。比如说 ， 饭后进行散步 ， 慢走 ， 或者是闲暇的时候学习游泳等 。小编相信只要你能够长期坚持下去 ， 对减少身体内的脂肪是很有帮助的 。
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