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夏天吃什么减压？夏天减压饮食介绍

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夏天气温高 ， 容易让人疲惫 ， 那么夏季吃什么来减压呢?亲亲宝贝小编教你用“五多”来为自己好好减压 ， 让你更加长寿!夏天气温高 ， 容易让人疲惫 ， 那么夏季吃什么来减压呢?亲亲宝贝小编教你用“五多”来为自己好好减压 ， 让你更加长寿!
夏季教你如何用“五多”来减压
多喝茶
茶叶是中国人最为独特的饮食元素 ， 也是世界公认的最健康饮料之一 。据分析 ， 茶叶中含有300多种化学成分 ， 如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等 ， 都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质 。喝茶有助控制体重、保护眼睛、防衰老、降血压等 。

夏天吃什么减压？夏天减压饮食介绍

文章插图
多吃食用菌
食用菌具有高蛋白质 ， 低脂肪 ， 低热量的特点 ， 还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸 。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用 。食用菌种类很多 ， 主要分为“菇”、“菌”、“耳”等 。
多吃鱼
鱼肉鲜嫩好咀嚼 ， 华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示 ， 每周至少吃一次鲑鱼 ， 可使老年人心脏病死亡率下降44% ， 女性每月吃1到3次鱼 ， 可使中风几率减少7% ， 每周吃5次鱼 ， 可减少中风几率50% 。因此我们日常饮食中 ， 一定要多吃鱼 ， 尤其是深海鱼 。
多喝汤
“饭前先喝汤 ， 胜过良药方”还是有一定道理的 ， 饭前喝汤可以给消化道“润滑” ， 使食物顺利下咽 ， 防止干硬食物刺激消化道黏膜 。但切记不要吃汤泡饭 ， 这会造成食物的囫囵咽下 ， 增加肠胃负担 。
多喝水
进入老年 ， 人体的水分会逐渐减少 ， 甚至比年轻时减少30%到40% ， 因此人们 ， 尤其是老年人要有意识的多喝水 ， 一天至少喝800毫升水 。当然 ， 患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量 。
白领吃对早餐能减压
早餐可以吃香蕉、含有高纤维的谷类食物(玉米薄片、麦片等) 。香蕉内含有大量维生素B6 ， 是人体新陈代谢运作快速时所需的养分 。消化系统很容易受到压力的影响而感到不适 ， 所以需要摄取大量的纤维帮助你面对压力 。
早餐时喝杯橙汁 ， 同时多喝一些水或果汁、蔬菜汁 。人体在压力状况下特别需要补充维生素C ， 因此一杯橙汁可以补充大量养分 。另外 ， 一天至少要喝8杯以上的水 ， 避免体内缺水 ， 增加身体负担;不要喝太多含有糖分的苏打水或咖啡因的饮料 ， 以免增加身体压力 。
要抗拒想吃甜点的口腹之欲 ， 改以全麦面包或通心面代替 。当身体感到压力时 ， 体内会产生一种压力激素 ， 这种激素会导致大脑分泌一种叫做NPY的物质 ， 让人很想吃甜的食物 。最好以全麦面包来满足想吃甜食的欲望 ， 因为这些全麦的碳水化合物会促进大脑制造血清素 ， 纾缓压力 。
喝甘麦大枣汤可助白领减压
甘草15克、浮小麦(为干瘪轻浮的小麦 ， 水淘浮起者)50克、红枣8颗 。
先用水将所有药材洗一遍 。
水煮滚后将所有药材加入煎煮 。
药材入味后即可当汤喝 。
甘草可以治疗胃虚弱、舒缓止痛 ， 红枣养气滋阴 ， 小麦有舒缓精神及镇静的功效 。甘麦大枣汤有助于减轻失眠、神经衰弱及性情躁怒者 ， 对于紧张或压力导致的便秘也有极大的帮助 。情绪不稳定 ， 经常有想哭的冲动 ， 或频频打呵欠 ， 因肠胃虚弱造成的精神不济 ， 多饮用此汤都可以改善 。
【夏天吃什么减压？夏天减压饮食介绍】

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