男人熬夜有什么危害？ 男人熬夜的7个注意事项
熬夜是现在夜猫族的通病，不管男女老少熬夜到三四点，甚至通宵达旦的都很常见 。但是，熬夜伤身伤眼睛，熬夜危害大，还是少熬夜好 。那么，男人熬夜有什么危害呢？面对熬夜带来的危害我们该怎么办呢？
男人熬夜有什么危害？
1、皮肤受损
一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态 。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环 。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题 。专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮 。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等 。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等 。
2、抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降 。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来 。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随危害之下降 。专家提醒，应当坚持抵制‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间 。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养 。
3、记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作 。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了 。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题 。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题 。
男人熬夜的7个注意事项
1、在凌晨1点前睡眠
夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时间段不睡，肝脏就会很受累 。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期，重症病人最易在此时发病，如果熬夜千万不要超过这个时间 。
2、熬夜补水喝凉茶
我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤 。
3、熬夜后尽快“补觉”
为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足，或者午间“见缝插针”地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一天的“损失”夺回来 。
4、先做晚餐准备
打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了 。夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果 。
5、拒绝含咖啡因的饮料
咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环 。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛 。
6、严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌 。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题 。
7、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥 。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利 。
【男人熬夜有什么危害？ 男人熬夜的7个注意事项】
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