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什么食物可以预防骨质疏松
什么食物可以预防骨质疏松
1、镁
骨质疏松的女性严重缺镁 。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂 。常人每天摄入400毫克即可 。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘 。
相关食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜 。
2、维生素K
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用 。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30% 。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克 。
相关食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜 。
3、蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中 。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质 。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质 。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多 。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪 。
相关食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等 。
4、钾
水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸 。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗 。每天从食物中摄取4700毫克即可 。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生 。
相关食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿 。
5、维生素B12
2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失 。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏并髋骨骨折均有一定联系 。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可 。
【什么食物可以预防骨质疏松】 相关食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品 。50岁以上的人最好选择补充剂 。因为维生素B12不易被老人吸收 。
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