富含铁的食物有哪些蔬菜水果 含铁高的蔬菜水果有哪些
文章插图
1、新鲜蔬菜的含铁量较高的依次是菲菜、荠菜、芹菜、黑木耳、菠菜、葡萄、樱桃、苋菜、西红柿、韭菜、芹菜、香菇、花菜、豇豆等 。含铁的水果有樱桃、草莓、龙眼、桑葚、紫葡萄、桃子、菠萝、红枣、猕猴桃、苹果、番茄等 。其中含铁量最高的是樱桃，是苹果的20倍 。
【富含铁的食物有哪些蔬菜水果 含铁高的蔬菜水果有哪些】2、成人体内约有4—5克铁，其中72%以血红蛋白、3%以肌红蛋白、0.2%以其它化合物形式存在，其余为储备铁 。储备铁约占25%，主要以铁蛋白的形式储存在肝、脾和骨髓中 。成人摄取量是10—15mg 。妊娠期妇女需要30mg 。
3、1个月内，女性所流失的铁大约为男性的两倍，吸收铁时需要铜、钴、锰、维生素C 。
推荐阅读
- 早上起床后总是口干口苦？营养师推荐你吃3种败火食物，精神好
- 薏米杏仁粉的作用有哪些
- 含高蛋白的食物有哪些水果 高蛋白的水果有哪些
- 富含硒的食物有哪些? 富含硒的食物介绍
- 高蛋白食物有哪些?减肥 减肥吃高蛋白质的食物有哪些
- 含淀粉的食物 含淀粉的食物介绍
- 含铁高的食物有哪些适合宝宝吃的 有哪些含铁高的食物适合宝宝吃的
- 秋分必吃的4种润肺食物 梨什么季节时候吃最好
- 怎样治疗食物中毒有效？
- 怎么做猪蹄炖萝卜