如何用哑铃锻炼背部肌肉呢？
健身不能只锻炼胸肌和腹肌 ， 这样会显得不够协调 ， 健身应该进行全身的锻炼 ， 这样才能够保证身体的匀称 。而现在健身的方法有很多 ， 不同的锻炼项目有不同的健身效果 ， 背部的肌肉锻炼也是很重要的 ， 哑铃是我们平常最常见的一种锻炼项目了 ， 宽厚的背部是最具男人味的象征 ， 以下经验将教你如何用一对哑铃锻炼背部肌肉 。
步骤/方法
>01
俯身双臂划船 ， 这个动作主要练背阔肌 。俯身微屈膝 ， 两手各持一哑铃(掌心相对或向上) ， 垂于身体前下方 ， 以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置 ， (挺胸 ， 两肩往后扩张)稍微停顿一会儿 ， 然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原 。
>02
动作要领是：背部一定要挺直 ， 身体尽可能前倾与地面平行 ， 用背阔肌的力量将哑铃提起 ， 至顶峰时挺胸、收肩 。建议每次做4-5组 ， 每组8-12个 ， 第一组重量稍微轻些 ， 后面几组重量控制在做第12个力竭左右 ， 组间休息一分钟左右 。上举时吸气 ， 放下呼气 。
>03
动作关键：上体不宜上抬 ， 避免借力 。
>04
直腿硬拉 ， 这是练腰的动作 ， 这个动作主要练下背 ， 臀大肌 ， 和股二头肌 ， 双手各持哑铃垂于提前 ， 两脚自然开立 ， 与肩同宽 ， 腿伸直 ， 腰背挺直 ， 抬头 ， 直到上体约与地面平行 。
>05
然后下背肌收缩 ， 用力使上体还原 ， 建议每次做4-5组 ， 每组8-12次 ， 第一组重量稍微轻些 ， 后面几组重量控制在做第12个力竭左右 ， 组间休息一分钟左右 。
未来的肌肉男 ， 请一定要长期坚持下来 ， 不要半途而废 ， 另外 ， 需要提醒大家的是 ， 所有的健身运动都要根据自己的情况来决定运动量 ， 不要逞强 ， 运动量适合才能达到健身强身的目的 。所有的锻炼都是要有耐心和坚持 。因为锻炼的见效比较慢 。所以要持之以恒 。
【如何用哑铃锻炼背部肌肉呢？】
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