盆底肌运动应该怎么做呢？
大家平时都想通过运动来训练自己身体上的肌肉 ， 训练最多的地方就是胸肌和腹肌 ， 很多人都忽略了盆底肌 ， 对于男性来说如果盆底肌训练不好的话可能会引起前列腺炎 ， 而对于女性来说如果盆底肌肉训练不好则会引起盆腔炎 ， 所以为了避免这些疾病平时一定要注意这方面的运动 。
现在 ， 有一种更专业、更直观的手段 ， 就是“盆底肌康复训练系统” 。这个系统 ， 主要包括刺激和反馈系统两部分 。
刺激系统 针对有些产后妇女“找不到收缩的感觉” ， 通过仪器 ， 用低频电刺激 ， 使肌肉被动收缩 ， 让她们体会收缩的肌肉的位置 ， 逐渐掌握自主收缩方法 。
反馈系统这是与刺激系统相连的一个显示器 ， 能够显示肌肉收缩的曲线 。训练者像玩电子游戏一般 ， 一边训练一边看自己运动的曲线 。有趣的是 ， 屏幕还会出现诸如“哎呀 ， 自己肚皮用力了”、“这次收缩没坚持好哦”等人性化的提示语言 。同时系统设有各种模块和场景模拟 ， 以增强锻炼的趣味性 。
在学会正确的盆底肌收缩方法后 ， 可在家里每天坚持一小段时间的“**哑铃”锻炼 ， 以保住“训练的战果” 。
盆底肌康复训练 ， 越早开始越好 。产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间” 。在法国 ， 产后妇女都是常规进行盆底肌康复训练的 。最近这几年 ， 国内许多大城市的妇产科也已广泛开展此训练 。
虽然对于产妇来说盆底肌训练比较重要 ， 但是对于没有生育过的女性 ， 同样应该锻炼 ， 因为把盆底肌训练好能够终身受益 ， 所以你平时可以经常根据小编所说的这些方法去运动 ， 这样对你的身体只会有好处 ， 当然平时在运动的过程中你也不用太过追求效果 ， 循序渐进的运动是最好的一种状态 。
【盆底肌运动应该怎么做呢？】
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