运动后拉伸方法有哪些
【运动后拉伸方法有哪些】对于没有运动常识的人来说 ， 觉得运动后要做拉伸动作 ， 是没有必要 ， 其实千万不要小看运动后拉伸动作 ， 这种动作能让疲劳的肌肉得到缓解 ， 并恢复到原来的长度 ， 同时减少酸痛感 ， 维持身体的稳定性 ， 也能增加身体的柔韧性 ， 再者运动后会使肌肉紧实 ， 长期锻炼后会有粗胳膊粗腿的情况 ， 做了拉伸后可以避免这些情况出现 ， 运动后拉伸方法有很多 ， 找到适合自己才是最正确的 ， 下文就为大家详细介绍 。
全身舒展运动：
身体直立 ， 双腿分开比肩稍宽 ， 两手手指交叉 。先掌心向下 ， 伸直双臂 ， 将掌心朝下压 ， 维持20秒；然后将双臂举至头顶 ， 变掌心向上 ， 朝上伸展双臂 ， 维持20秒 。
上臂拉伸运动：
双臂上举 ， 手心相对 ， 然后以肘部为中心弯曲 。首先右手手掌扶住左手肘部 ， 往右方拉伸 ， 维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部 ， 往左方拉伸 ， 同样维持20秒 。
体侧伸展运动：
右手叉腰 ， 左手向上伸 ， 然后身体向右侧弯曲 ， 维持20秒后换边 。
相信上文介绍的运动后拉伸方法 ， 大家已经了解了 ， 要想更好掌握其方法 ， 就要多学习或请教他人 ， 这样才能更安全的达到健身的目的 ， 减轻运动带来的伤害 。同时还要注意运动量和时间 ， 量力而行 ， 有协调性的有渐进性的进行锻炼 ， 不可一蹴而就 。
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