儿童如何减肥 运动与饮食相结合
随着物质生活水平的提高、城市化进程和交通的发展,以及电视和电脑的普及,今天的孩子们饮食结构发生了很大变化,日常吃进的脂肪和糖分越来越多,而活动和体力消耗却越来少 。要鼓励孩子多参加运动锻炼 ， 只有运动与饮食相结合 ， 才能让儿童有效控制体重 ， 达到减肥的目的 。
减肥新闻专家说：“一般来说 ， 儿童如果是生活因素 ， 如营养失衡、不良饮食习惯或不爱运动所导致的肥胖 ， 是可以通过合理膳食和适当运动达到减肥效果的 。”不过 ， 这在短期内无法达到目的 ， 关键是要长期坚持 。
【儿童如何减肥 运动与饮食相结合】要合理膳食 ， 比如肉类尽量选择鱼肉等 ， 主食粗细要搭配 ， 粗杂粮中含有丰富的B族维生素、膳食纤维 ， 有利于增加代谢 ， 而燕麦、玉米等都具有降脂降压、清热通便的作用 ， 对减肥有益 。另外 ， 要多吃蔬菜和水果 。
除了合理膳食 ， 就是适量的运动 。“减肥的人不适合剧烈运动 ， 应选择有氧运动 ， 但必须要半小时以上 ， 如游泳、登山、骑自行车等 。”
肥胖少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量 ， 目的是减轻体重 ， 促进体脂消耗 ， 改善心肺功能 。
一是进行耐力性运动 。广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳 。有人每天坚持游泳1-2小时 ， 一夏天体重下降10多公斤 。步行和慢跑不受场地和器材的限制 ， 并能自我掌握运动量 ， 是比较简便和安全的锻炼方法 。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代 ， 可以帮助多余的脂肪燃烧 。也有利于提高心血管系统的功能 。
二是进行力量性运动 。这种运动有仰卧位的腹肌锻炼 ， 如 ， 双直腿上抬运动 ， 直腿上下打水运动 ， 髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动 ， 如双直腿后上抬运动 ， 头、肩、腿同时后抬的船形运动 ， 这些运动可以减少**及肩部的脂肪 。
三是进行球类运动 。这类运动是耐力和力量的综合锻炼 ， 运动量比较大 ， 如 ， 乒乓球、排球、足球、篮球等 ， 也是孩子们所喜爱的 。肥胖少年儿童的运动量不可太小 ， 也不可太大 ， 一般采取中等强度为宜 ， 使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间 。另外 ， 在锻炼中要进行自我的医疗保健 ， 遇有不良反应如头晕、恶心 ， 要逐渐减少运动昨 ， 甚至停止运动 ， 以便防止发生意外 。
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