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夏季如何健康地午睡 午睡好处多多

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炎炎夏日，到了中午，人难免会感到困乏，于是很多人就选择午睡一会儿 。难道夏季午睡就仅仅能解困吗?其实不然，午睡还有提高记忆力，避免体重增加等好处 。那么夏季如何健康地午睡呢?下面网中医频道就为大家介绍夏季如何健康地午睡 。
夏季如何健康地午睡
夏季午睡有这5个好处
每天午睡，有益心脏
与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40% 。午睡45分钟还能降低血压 。夏季其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好 。
在12—13点间午睡，避免体重增加
每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73% 。12—13点间，大部分人的体能都会出现衰 退，最适合午睡 。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量 。
没有床也要打个盹，有助健康
三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了 。24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩 。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力” 。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上 。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻 。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题 。
午睡前来杯咖啡，提高警觉性
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升 。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10 分钟的有效午睡会大大增强*的警觉性 。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显 。这是 因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性 。
睡10分钟，提高记忆力和创造性
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆 。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退 。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长 。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60—90分钟的长时间午睡 。
夏季如何健康午睡
不要坐着或趴着睡
由于条件限制，很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期如此对身体健康是非常不利的 。趴在桌沿上午睡会压迫**，影响呼吸，使手臂发麻，而且也达不到使身体得到调剂休息的目的 。
午睡时间不是越长越好
【夏季如何健康地午睡 午睡好处多多】午睡时间以半小时至一小时为宜 。时间过长会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服 。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失 。
午睡不要随遇而安
不要因为午睡的时间短，就随便选择一个地方就睡觉，特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒 。
不宜和衣而睡
老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾，应宽衣、解带，并要盖好再睡，以免着凉感冒 。
并不是所有人都需要午睡
对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康 。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的 。
不宜对风而睡
老年人抵抗力差，吹风很易感冒 。因此，老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡，不可在风遁上午睡，也不可吹着风扇或空调而睡 。
午饭后最好隔15-20分钟再睡
需要提醒的是，午饭后不宜立即睡觉，最好间隔15-20分钟左右再睡 。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管 。如果中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉 。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡 。
阅读完以上内容后，相信大家对夏季如何健康地午睡有了一定的了解 。既然已经知道了午睡有对人有这么多好处了，那我们何不在此炎热的中午，抽出一个或半个小时午睡呢？

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