手臂的肌肉怎么练效果好
肌肉男 ， 是最吸引女性的关注了 ， 看着他们的肌肉 ， 真的就想要让人依靠 ， 更加的有安全感 ， 带出去也会比较有面子 。而经常锻炼的男性也更加的健康 ， 而不同肌肉的锻炼 ， 方法也是不同的 ， 那手臂的肌肉怎么练效果好呢？快来跟着小编一起去了解一下是什么好方法吧！
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了 ， 伸的时候不要放到底 ， 让二头肌始终受力 ， 还有 ， 你可以采用史瓦辛格的方法 ， 有一个好听的名字叫21响礼炮 ， 就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候 ， 因为从伸直到弯曲一共是180度 ， 你可以分三步进行 ， 第一步下方90度做7下 ， 第二步上方90度做7下 ， 第三步 ， 180度做7下 ， 可以根据你哑铃的重量决定数量
2、在单扛上做引体向上 。肱三头肌是主推的 ， 1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸 。三角肌分前、中、后三束 。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束 ， 双手抓住哑铃 ， 垂于双腿两侧 ， 然后做90度平抬 ， 反复；后束 ， 单手抓住哑铃 ， 身体向前弯90度 ， 手臂向后上方抬起 ， 反复 。
每次分组做到极限 。切记不要每日都做 ， 可隔日进行 ， 每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织 ， 然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织 ， 让其生长 ， 说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。
手臂肌肉的锻炼虽然方法简单 ， 但是 ， 却是需要很久的锻炼才能够达成 。而手臂的肌肉怎么练效果好呢？像哑铃就是非常好的肌肉锻炼的工具 ， 只要你能够坚持下来 ， 一定能够锻炼出完美的肌肉的 ， 到时候你的女友也会更加的爱你呦！
【手臂的肌肉怎么练效果好】
推荐阅读
- 拉伸是最好的运动吗
- 健身穿什么鞋好呢？
- 怎样跳绳才快呢？
- 怎么样快速锻炼肌肉
- 饭圈kb是什么意思 饭圈kb的含义
- 去健身房锻炼好吗
- 怎样能锻炼肌肉
- 跑步可以减肌肉吗
- 游泳前的热身运动-热身运动的注意事项
- 空少的标准