人到中年易“三虚”，中医食疗和推拿益气补虚

人一到上了年纪进入中年，身体各项指标就开始下降，身体就开始变得虚弱，还有一些不健康的生活方式，易出现肾虚、脾虚的等现象。若明显感觉身体虚弱了，此时不应觉得是小问题就不管，而是要及时的滋补脏器，调整好各器官组织的正常功能。

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体虚

中年人或多或少都有“三虚“的现象，即肾虚、脾虚和肝虚，尤其男性居多，肾、脾、肝这三个脏腑都是人体很重要的器官，一旦功能虚弱，就会导致很多疾病出现，因些在这些脏器虚弱的时候，一定要及时的滋补。当”三虚“出现时，我们可以通过很多手法来补足气血，如食疗、中医推拿、中药调理、吃补品等等。
一、肾虚
肾虚主要指肾脏精气阴阳不足，肾虚还分为肾阳虚和肾阴虚。肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、性功能下降、遗精、早泄、畏寒，甚至还有水肿等，为“寒”的症状；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。上了中年，肾虚一般是由生活和工作压力过大引起的。
中医认为”五色“对”五脏“，肾脏对应的是黑色，所以多黑褐色的食物有利于补充肾气不足，如黑芝麻、黑米、黑豆、核桃等食物。

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肾虚

二、脾虚
一些中年男子体形并不胖，但却大腹便便，这就是由脾虚引起的虚胖。脾虚最常见的表现症状就是很容易感到疲惫，稍微活动一下就大汗淋漓，还常有食欲不佳、腹泻等现象。
调理脾虚首先要控制饮食，不要吃的太饱，也不要处于过饥状态。应多吃性温健脾的食物，如莲子、梗米、人参、山药、大枣等。

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脾虚

三、肝虚
肝脏有肝虚和肝火旺两种情况。肝虚的症状主要表现为面色黯淡、头晕耳鸣、精神疲乏、失眠多梦、两目干涩，视力减退等。肝火旺表现为口舌生疮、心烦易怒等，两者区别容易。肝虚的人，养肝补肝千万拖不得！
养肝在饮食上要多加注意，少吃油腻、辛辣的食物，多吃蛋白质丰富的食物，以及新鲜的时蔬，不宜过饱过饥或暴饮暴食，尽量不喝酒。

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肝虚

四、简易推拿按摩补身体
除了以上说的食疗外，中医推拿按摩也可以补气益血，接下来就给大家介绍几个简单的方法。
1.按摩耳轮
两手拇指和食指捏住左右耳轮，从上往下揉捏，直到耳朵发胀发热为准。有明目聪耳、活血通络，对全身性健康保持都有一定作用。
2.掐内关穴
位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。一手屈臂手心向上，另一手大拇指稍用力按压穴位。左右各按一两分钟，直到有酸胀感。有宁心安神、疏肝降逆、调和脾胃、活血通络等作用。