怎么把腰练软
前下腰：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧 。双手下伸，手指触地即可，如果可以便握拳触地 。动作做15-20即可 。往后可依自身能力增加次数 。
左下腰：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧，双手手掌交叉而固尽力向左下伸 。动作做15-20即可 。往后可依自身能力增加次数 。
右下腰：要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧，动作做15-20即可 。往后可依自身能力增加次数 。
【怎么把腰练软】后下腰;要求：双腿开立,身体向后下伸,双手向后下伸，以保持平衡 。动作做15-20即可 。往后可依自身能力增加次数 。
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