吸柠檬片调整时差 吃淀粉有助睡眠
夏天来一杯柠檬水，清凉又解渴！但是柠檬的效用可不只限于此，英国学者指出，跨时区旅行时，在飞机上就可以开始调整作息，利用吸柠檬片维持清醒，帮助克服旅行时最恼人的时差困扰！
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英国学者指出，跨时区旅行时，在飞机上就可以开始调整作息，方法包括以柠檬片保持清醒 。
夏天是许多人出国旅游旺季，但是旅行调整时差可说是最大梦魇，常让人晚上睡不着，白天却又昏昏欲睡 。根据英国《每日邮报》(The Daily Mail)报导专家学者的建议，提出让你意想不到的调整时差妙方，包括靠吸柠檬片保持清醒，吃特定食物影响胰岛素分泌等，帮助旅客尽快适应旅行地的时间 。
【吸柠檬片调整时差 吃淀粉有助睡眠】【调整旅行时差妙方】：
吸柠檬片保清醒：
英国利物浦约翰摩尔斯大学、人类生物节律教授詹姆士沃特豪斯指出，出发前在飞机上就可以把手表调到目的地的时间，并且依据当地时间，调整在飞机上的作息，如果很难击败睡意，可以靠吸柠檬片维持清醒 。
此外，出发前或旅行途中调整生理时钟，都可以帮你快点摆脱时差的影响 。如果即将往东飞行，行前2-3天提早上床睡觉并提早起床，如果是往西飞行，延后睡觉和起床的时间，多少有帮助 。
吃淀粉帮助入睡：
日本山口大学研究指出，进食后体内分泌的荷尔蒙胰岛素，与调整生理时钟有很大关联 。学者认为，胰岛素升高可以让生理时钟向前调整，使人想睡觉 。因此，当你抵达目的地后，若想提前入睡，可以吃些碳水化合物例如义大利面或米饭，体内会分泌大量胰岛素 。但是若想保持清醒，吃点蛋白质或脂肪，例如培根和鸡蛋，分泌的胰岛素较少 。
禁食12小时：
人体的生理时钟有很多面向，关于调整时差，最重要的是受到光线及饮食影响的生理时钟 。哈佛大学2008年的研究显示，在抵达目的地之前禁食12-16小时(但是可以喝水)，等同于把生理时钟归零 。落地后尽快吃东西，帮助生理时钟快速适应新时区 。如果在早上10点前抵达，吃点饱含蛋白质的早餐，帮助接下来一天维持清醒，如果午后才到，在下午4点时吃点以淀粉为主的餐点，然后直到隔天早餐再进食为宜 。
早上逛博物馆：
英国牛津循症医学中心药理师安德鲁赫克斯海默博士建议，当飞向西方国家旅行时，试着早上参观博物馆、下午去逛公园，如果是向东飞行，就相反过来 。接触阳光是调整昼夜节律最好的方式，当向西飞行、抵达目的地后，避免在早上曝晒阳光，并且在傍晚接触一点日光，若是向东飞行，就在早上多晒点太阳 。
落地当晚至少睡4小时：
抵达目的地之后的首晚，确保至少睡4个小时 。人类生物节律教授詹姆士沃特豪斯指出，抵达目的地的当晚，不用为了确保隔天好眠而一夜不睡，第一个晚上好好睡几个小时，可以帮助身体调整回正常节奏 。
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