亚健康怎么调理：早餐丰盛中午休息下班按摩
具专家报道称70%以上的人都处在亚健康状态，特别是哪些经常加班熬夜的人，更应该主意你是否已经是亚健康状态 。亚健康的人如何调理呢？问道美食网现在教你几个调理亚健康的方法 。
这个亚健康调理的方法非常简单，就从我们日常生活中的吃和休息上来进行的，下面请看具体方法：
1、早餐要丰盛
如果不吃早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝 。早餐不吃往往会在中午大吃，加重胃的负担，诱发胃炎 。
此外，早晨正是肚子空空的时候，不吃早餐，就意味着你胃里的胃酸找不到食物中和，只好对脆弱的胃黏膜下手，感到反酸、胃痛，长期下来还有可能造成胃溃疡等 。所以要按时吃早餐，可选择牛奶、鸡蛋、面包、水果，食物越丰富越好 。另外，可在办公室抽屉里备些点心，饿时随时进食 。
2、中午休息片刻
年终持续的高强度工作会加重疲劳，要消除疲劳也需要更长的时间 。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此要学会主动休息 。比如，中午午睡15~30分钟通过睡眠，人体细胞得以自我修复，才能恢复充沛的体力 。
3、下班按摩放松
下班后，人体会感觉特别疲劳，此时可以进行自我保健按摩或者到专业机构进行按摩 。按摩是中医养生中最简便、最安全的方法之一，方法简单，可自行在家做 。
干梳头：两手自然屈曲，拇指分置于两侧太阳穴处，其余四指放眉弓上，指头微分开，两手用力向上推，梳入发后，两拇指抵双侧风池穴，双食指推擦至后项，连续36次 。可缓解头痛、头晕症状 。
胸腹按摩：左手扶头顶，右手五指张开，以指腹和手掌自上而下来回揉擦右侧胸肋36次 。再换左手，以相同方式揉擦左侧胸肋 。此方法可促进胃肠和肺的代谢，提高免疫功能 。
按足三里：该穴位于外膝眼下三寸 。正坐，两腿微曲，以同侧拇指或中指按足三里穴.以有酸胀感为宜 。俗话说，“常敲打足三里，胜吃老母鸡” 。足三里是一个“补穴”，疲劳时按这个穴位，能强身健体，而且简单又实用 。
4、睡前热水浴
热水浴对身心疲惫的“特忙族”再适合不过了 。浑身疲惫、头昏脑涨的时候，冲个热水澡或泡一个玫瑰浴，可驱散身体和精神上的重重压力，对提高睡眠质量也有很好的效果 。
另外，可边冲热水边拍打枕部和颈部，这是让此处肌肉放松的有效方法，可缓解颈椎肌肉的紧张，而且通过拍打还可以使毛细血管扩张，增加后脑的血液供应，缓解头晕、头痛的症状 。
5、几类有针对性的调节自身健康状况的饮食：
(1)、失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物 。含钙多的饮食如大豆、鲜橙;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆 。
(2)、精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪 。
(3)、大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产) 。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果 。
(4)、心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等 。
(5)、记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物 。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、竹笋、胡萝卜、红枣、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处 。
当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2~3类，互相搭配，则效果会更好 。
【亚健康怎么调理：早餐丰盛中午休息下班按摩】
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