更年期养生有哪些注意事项
【更年期养生有哪些注意事项】在更年期 ， 妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化 。多数妇女能够平稳地度过更年期 ， 但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大 ， 被一系列症状所困挠 ， 影响身心健康 。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健 ， 保证顺利地渡过人生转折的这一时期 。
1、要保持乐观、愉快的情绪
积极投入到生活和工作中去 ， 保持良好的情绪 。良好的情绪 ， 可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性 ， 充分发挥身体潜能 ， 使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力 。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益 。
2、注意饮食营养
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人 ， 要选择富含B族维生素的食物 ， 如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶 。牛奶中含有的色氨酸 ， 有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素 。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用 。此外 ， 要少吃盐（以普通盐量减半为宜） ， 避免吃刺激性食品 ， 如酒、咖啡、浓茶、胡椒等 。
月经频繁、经血量多 ， 甚至引起贫血的人 ， 可选择蛋白质含量较高食物 ， 如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等 。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果 。如果食欲不好 ， 厌油腻 ， 可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用 ， 或用红枣、红小豆煮粥当点心 ， 可以起到健脾补血的功效 。
身体发胖 ， 胆固醇增高者 ， 应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物 ， 如瘦肉、鸭肉、鱼类 。多吃豆类及豆制品也是不错的选择 ， 大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2 ， 另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用 。
3、要注意修饰打扮
良好的仪表、举止、会让人信心倍增 ， 充满信心 。更年期妇女适当修饰打扮 ， 会让您尽显得成熟之美 。
4、要加强身体锻炼
在这里向您推荐几种活动项目 。一是提倡跳绳 ， 人在跳动绳时 ， 全身都进行活动 ， 大脑也须充分不停地运动 ， 手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用 ， 进而更增加脑细胞的活力 ， 以提高思维和想象能力 。二是提倡长跑 ， 长跑能产生大量的儿茶酚胺物质 ， 儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程 ， 提高人对刺激的敏感性 ， 使人精神愉快 ， 自我感觉良好 ， 食欲增加 。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低 ， 所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁 。在控制神经衰弱方面 ， 跑步比药物更为优越 。
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