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夏天已经来临 ， 相信很多人都穿上了小裙子、短裤等 ， 这时候就会发现疫情期间在家长胖了 。希望可以快速减肥 ， 穿上美美的裙子 。而波比跳正好是大多数人的选择 ， 这样可以快速燃烧脂肪 ， 达到减肥的效果 。那么 ， 什么是波比跳?波比跳怎么做呢?和小编一起来看看吧!
波比跳怎么做波比跳又叫做波比运动 ， 是一种常见的健身运动 。Burpee(波比)是一种高强度 ， 短时间燃烧脂肪 ， 令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一 ， 也叫作立卧撑 。
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群 ， 包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等 ， 除了训练肌耐力、弹性、活动性外 ， 它对于心肺适能的训练也非常的有帮助 。
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一 ， 常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一 ， 所需空间不大 ， 在短时间内即可达到全身飙汗的运动 。
【波比跳怎么做，波比跳是一种常见的健身运动】
Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作 ， 在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值 。
波比跳的做法是双脚与肩保持同同宽 ， 并且蹲下 ， 手臂垂直放于地板 ， 手掌贴于地板;在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时 ， 做出向上起跳动作 ， 同时双手合十并且尽力向上伸展 。
而后再跳蹲下坐回步骤一的动作 ， 这就算完成一次波比跳动作 。Burpee可以当作一个独立的训练菜单 ， 也可以和其他动作搭配组合 。
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