慢跑可以瘦肚子吗？
长时间的不合理的饮食 ， 经常会让大量的脂肪在身体堆积 ， 时间长了就会让肚子明显变大 ， 这不仅仅会影响到美观 ， 同时还会使得人出现各种疾病的概率大大的增加 ， 比如高血压 ， 冠心病 ， 糖尿病等等 ， 最好是能够通过运动来帮助身体减肥 ， 下面我们一起来了解怎样慢跑才能够有减肥的作用 。
大腹便便想必是每个爱美女性避之则吉的 。挺着“几个月大”的肚子还能指望吸引到心仪的男士吗？如何把肚子减下来呢？慢跑可以减肚子吗？下面小编为你解答 ， 慢跑是否真的可以减肚子 ， 怎样慢跑可以瘦肚子 ， 让你找到正确的慢跑减肚子方法 。
慢跑可以减肚子吗
【慢跑可以瘦肚子吗？】一般跑步属于有氧运动 ， 容易消耗脂肪的 。因为一般慢跑主要引起全身脂肪的消耗 ， 所以并不是单纯的消耗局部的 ， 如果坚持长时间运动的话 ， 也是会逐渐地减少腹部、腰部赘肉 。
怎样慢跑才有收腰腹的效果？
运动会消耗能量 ， 减少脂肪储积 ， 这样就不会变胖 ， 如果同时控制饮食 ， 减少主食和油脂糖类 ， 这样就会消耗身体的脂肪 ， 会达到减肥目的 。
从生理学角度来论 ， 微汗状态下的持续慢跑 ， 身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪 ， 所以 ， 微汗慢跑5000米或20分钟左右 ， 会消耗掉大量的体内脂肪 ， 从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的 。在慢跑时 ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深长 ， 缓慢而有节奏 ， 可两步一呼、两步一吸 ， 也可三步一呼、三步一吸 ， 慢跑时宜用腹部深呼吸 ， 吸气时鼓腹 ， 呼气时收腹 。慢跑时的步伐要轻快 ， 双臂自然摆动 。时间以每天跑20～30分钟为宜 。
慢跑是一种比较好的有氧运动 ， 人在慢跑的时候身体的信产代谢会明显的加快 ， 这个时候 ， 食欲也会有所增加 ， 血管的柔韧性增强 ， 因此 ， 对于预防很多的心脑血管疾病也会具有很好的预防作用 ， 当然要想有更好的减肥效果 ， 还需要合理的控制好饮食 。
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