改善腰曲变直的方法分享腰椎生理曲度变直什么意思

【改善腰曲变直的方法分享腰椎生理曲度变直什么意思】医生，我的腰最近又酸又痛，特别是久坐之后，难受得站也不是，坐也不是，于是我就赶紧去医院拍片检查，然后报告上显示“腰椎生理曲度变直” 。这曲度变直这是什么意思？还可以恢复回正常吗？

文章插图
什么是腰椎生理曲度变直？
我们人体的脊柱正常有四个生理弯曲，而腰椎从侧面上看，是一个向前弯曲的弧度。但如果长期久坐伴随不良姿势，或受到外伤等原因，久而久之，腰椎附近的肌肉、韧带及筋膜等被动处于牵拉、高应力的状态，就很容易出现腰椎生理曲度变直的情况。

文章插图
正常生理曲度（左），异常生理曲度（右）
腰椎生理曲度变直有可能会出现腰部酸痛或肢体麻木的症状，而且还容易出现一些腰椎的疾病，比如腰椎间盘突出、椎管狭窄等。
怎样改善腰曲变直？
一、保持正确姿势
1、平时避免长时间保持久坐姿势，坐的时候要少做塌腰、过度弯腰等不良动作，最好能在腰部后方放置一个护腰枕，缓解腰部疲劳；臀部顶住凳子的最内侧，防止外伤。
2、避免做翘二郎腿的动作，该动作容易使臀部受力增加，导致腰骶部承受大部分的力量，慢慢地易形成骨盆前倾、脊柱侧弯等疾病出现。

文章插图
二、加强腰部锻炼
1、“小飞燕”运动
动作要领：俯卧在瑜伽垫或床上，用腹部作为一个支撑点后，缓慢将双手和双腿抬起，腹部核心收紧，维持动作30秒，可反复做3-5分钟，期间可休息15秒。
动作要点：运动过程中，放松头颈部，不可过多做仰脖子动作，其次腹部收紧，感受腰部的轻微酸胀、绷紧感。如果自己觉得做完后感觉腰酸特别明显，那么下次做的时候记得，略微将手和脚降低高度，避免腰部压力过大。