练手臂力量最有效方法 练手臂力量的方法
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1、引体向上 。这个方法主要练习上肢肌肉力量的发展水平 ， 通常是男性利用自身力量克服自身重力的悬垂力量练习 ， 是最基本的锻炼背部的方法 ， 所以女生在练习这个的时候不要操之过急 ， 能做到三五个比较轻松、坚持一段时间感觉肩部力量充足就好了 ， 否则背部肌肉太过明显影响美感 。
【练手臂力量最有效方法 练手臂力量的方法】2、俯卧撑 。主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌 ， 同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。这个锻炼项目同样需要注意适度 ， 练到上肢有力的程度就可以了 。
3、站姿前平举 。使用哑铃提高肩部肌肉力量 ， 强化三角肌群前束部和斜方肌群 。
4、站姿侧平举 。使用哑铃提高肩部肌肉力量 ， 强化三角肌群中束部 ， 对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效 。
5、坐姿颈前推举 。使用哑铃提高肩、臂部肌肉力量 ， 丰腆三角肌群前束部、肱三头肌、前锯肌和胸大肌等肌群 。可使肩膀饱满结实 ， 宫有弹性 。
6、坐姿颈后推举 。使用哑铃主要提高肩、臂部肌肉力量 ， 丰腴三角肌群后束部、肱三头肌和上背部肌群 。可美化肩、背部曲线 ， 对矫正溜肩、窄肩 ， 防治腰酸背痛和获得丰满、结实的肩膀有特效 。
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