怎么瘦背部和肩膀 背部和肩膀怎么瘦
【怎么瘦背部和肩膀 背部和肩膀怎么瘦】
文章插图
1、拉肩 ， 双膝微屈、双脚与臀部同宽站立 ， 手臂在体测几乎与肩同高的位置弯曲 ， 双手各握一个五十 ， 五百克的重的哑铃 ， 稍稍的的举过肩膀高度 ， 慢慢的重复八到十二次 。小提示：这个动作也非常的适合在办公室里坐 。
2、推肘 ， 屈膝站立背靠墙 ， 手臂与肩同高弯曲 ， 指尖向前 ， 弯曲的肘部朝墙壁方向压 ， 此时上身向前撑开 ， 然后回到起始的位置重复三到六次 。
3、身体抬起 ， 仰卧 。双脚搁在椅子上 ， 手臂与身体平行 ， 手心向上 ， 呼气时紧绷身体 ， 从地面抬起 ， 只有肩与地面接触 ， 保持这种紧张状态至少十五秒 ， 然后回到起始位置 ， 休息片刻再重复以上的练习 。
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