减肥又养生食谱

周一:早餐吃全麦的面包3片加上一杯纯牛奶如果饿再吃一个白煮蛋
午餐是凉拌木耳和鸡胸脯炒青笋,尽量少吃淀粉``能不吃最好
晚餐吃一个苹果,要是觉得饿就喝水吧```
如果刚刚开始这样吃会觉得第一天很饿
周二:早餐吃一个白煮蛋,喝一杯纯牛奶,半小时后吃个橙子(VC很重要)
午餐吃凉拌黄瓜(低热量)和一盘青菜,要是实在想吃肉,吃鸡肉最好
晚餐吃一个苹果,8点以后不能吃任何东西
第二天你也会觉得很饿,这是因为开始消耗你脂肪了
周三:早餐喝一杯牛奶,半小时以后吃一个橙子
午餐吃素菜、最好是纤维素多的,竹笋是最好的,记得炒的时候少油,
最好避免烹制,用凉拌的最好
晚餐吃一个苹果,8点以后不能吃任何东西
今天你可能会觉得很痛苦,因为今天没有任何的肉类,这样是准备开始排毒了
周四:早餐喝一杯发酵型的酸牛奶```脱脂的最好(帮助排毒)
午餐吃素菜,同样选择纤维素多的素菜最好,笋类最好,但要新鲜,
避免烹制,还是凉拌,因为凉拌的热量低,不容易长胖
晚餐吃半个苹果,8点以后不能吃任何东西
今天你可能会觉得已经习惯了这样的饮食,如果你照做,应该瘦了至少2斤
周五:早上起床要喝一杯淡盐水,然后开始吃早餐,最好是橙子
午餐可以吃一些肉类,但是记得,吃肉的话绝对绝对不能吃淀粉```可以吃一些素菜,最好是吃叶类的菜,这样最好
晚餐喝水吧```今天什么都不要吃```因为你身体在排毒了,隔夜的东西就是毒素,对身体可不好
今天你应该自己都会觉得自己瘦了,不过还有2天最重要的要坚持下去
周六:早上起床一杯淡盐水,半小时后喝一杯发酵型的酸牛奶,然后饿就吃橙子
午餐吃的越清淡越好,最好喝一点汤,吃一点素菜就好,也可以吃一些米饭,但是不能太多
晚餐照样喝水吧```什么都不吃
如果你照上面说的做,你应该会觉得新陈代谢变好了,这样才是减肥的根本
周日:今天是调养日,早上起床还是一杯淡盐水,半小时后酸牛奶,但是没橙子了
午餐选择清淡,喝汤最好,吃少量的素菜
晚餐白开水,什么都不吃
当然了,想运动的时候就多运动,减肥运动很重要
我就是按照这样的方法减肥的,一个月瘦了差不多10斤,而且新陈代谢会变好,皮肤也有改善,你试一试吧【减肥又养生食谱】

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