刺身在日本已经是很常见的一种传统的美食了，是很常见的一种料理，也是特别有名的美食，也是最清淡的料理，在日本是很受欢迎的，现在刺身也已经受到了全球各国人民的喜爱了，它的营养价值是很高的，刺身的类型有很多，特别常见的就是三文鱼刺身，下面我们来看看三文鱼刺身的功效与作用 。
刺身已经是一种很常见的美食了，这一美食首先是在日本比出名的，而后，受到了全世界各国人民的喜爱，它是有很多的营养的，常见的就是三文鱼刺身，今天我们给大家介绍的是三文鱼刺身的功效与作用 。
三文鱼的营养成分每100克三文鱼肉含：热量167卡，水份69.3克，蛋白质20.7克，脂肪8.4克，糖0.1克，矿物质1.5克，钙14毫克，磷210毫克，铁0.9毫克，钠95毫克，钾330毫克，维生素A醇60毫克，维生素A 200国际单位，维生素B1 0.22毫克、B2 0.17毫克，维生素C 2毫克等 。多元不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比为1.2(理想值1-1.5)，维生素E与多元不饱和脂肪酸比为0.73(理想值0.4以上) 。三文鱼的比色卡因为三文鱼的颜色和其营养价值成正比，颜色越深，价值越高 。因为颜色越深其含有的虾青素含量越高 。如果同样的色度，天然虾青素喂养的三文鱼和野生三文鱼价值相当，在美国的市场价是合成虾青素喂养的3倍，因此我们在麦德龙等超市可以看到挪威产三文鱼比智利产三文鱼价格贵一倍，因为挪威三文鱼用的是天然虾青素，天然虾青素和合成虾青素营养差别极大 。
同时，三文鱼中还含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇，防治心血管疾病 。所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆，辅助治疗和预防帕金森症、脑中风、视力减退等作用 。在鱼肝油中该物质的含量更高 。三文鱼能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展，具有很高的营养价值，享有“水中珍品”的美誉 。鱼肝油中还富含维生素D等，能促进机体对钙的吸收利用，有助于生长发育 。
刺身制作
主料：
鲜三文鱼柳250克、白萝卜适量 。
【三文鱼刺身的功效与作用】辅料：
绿芥末酱、日本万字酱油（或美极酱油）、黄瓜1段 。
做法：
1.将白萝卜切成细丝摆入盘中一侧、黄瓜切成1厘米厚一块备用 。
2.三文鱼柳切成4个厚片，放在冰块上，放入盘中 。
3.再切一些薄片，摆成花形 。
4.黄瓜放入盘中，把绿芥末酱做成锥形，放在黄瓜上，用牙签扎出一个个小洞，使之形似草莓 。
5.吃时配一碟酱油，把绿芥末适量放入，蘸食 。
特点：
色彩鲜艳、开窍通气、鲜嫩爽口
选购三文鱼小窍门
1.鳞要完好无损，透亮有光泽 。
2.鱼皮黑白分明，无淤伤 。
3.鱼头短小，颜色乌黑而有光泽 。
4.鱼眼清澈，瞳孔晶莹透亮；鱼鳃色泽鲜红，鳃部有红色黏液 。
5.鱼腹内光滑，无内脏、血渍和发黑部位 。
6.用手压鱼肉时，肉质结实而富有弹性，鱼肉呈鲜艳的橙红色 。
三文鱼刺身的功效与作用大家应该了解了，它还能够治疗很多常见的疾病，现在很多都是特别喜欢吃日本料理的，到了那里必点的就是三文鱼刺身，现在已经是很受欢迎的美食了，大家应该对这一美食去多一些了解，不妨去尝尝它独特的味道吧 。
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