大腿力量的简单训练方法 大腿力量的操练方法
大家好，徐离云娅来为大家解答以上问题 。大腿力量的简单训练方法，大腿力量的操练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、工具：杠铃，绑脚用的沙袋 。
2、青蛙跳 。蛙跳可以在平地上跳，也可以上楼梯 。方法是双手背在背上，或者双手放在头上 。跳跃时，最好是脚跟站立，尽量跳得高，跳得长，跳跃时调整好呼吸节奏，以30为一组进行多组训练 。
3、手腕上带着沙袋的长跑 。在脚踝处绑上适当重量的裹脚沙袋，慢速跑 。在跑步过程中，你会把舌头伸到上颚的上方，沉入腹部，用鼻子呼吸，放松身体 。跑步需要三公里的训练 。
4、在篮球场上来回奔跑 。从篮球场篮筐一端边线开始，第一个往返以半场三分线为终点，第二个往返以中线为终点，第三个往返以另一半场三分线为终点，第四个往返以球场另一端边线为终点 。四个来回要全速跑，一次完成，多组练习 。
5、下蹲起跳 。站在原地，双手抱头 。下蹲的时候要蹲到底 。当你跳起来时，你应该尽可能快地跳起来 。越高越好，做多个练习，每组50个 。
6、肩膀负重上下深蹲 。以平衡的方式将杠铃扛在肩上 。杠铃的重量要根据自己的需求来配置 。下蹲时速度要慢，直到你的大腿与地面平行 。下蹲时速度略增，可以提高大腿的爆发力 。
【大腿力量的简单训练方法 大腿力量的操练方法】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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