晨起焦虑，十招化解
焦虑感可以在一天中的任何时候袭来，但它最常见于早上刚醒来时 。针对醒来后的焦虑，美国西北大学的临床心理学家马克·德里斯科尔，总结了以下11个应对技巧 。
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入睡前：1.把电子设备设置为静音，让它们远离视线 。无论是夜间发生了多么重大的新闻，你都可以推迟到明早再看 。所有这些提醒会让大脑嗡嗡作响，使人难以放松 。此外，屏幕发射出的蓝光会扰乱睡眠，还阻止身体生成褪黑素 。杜绝这些不良习惯，既能保证睡眠质量，也有助于减少焦虑 。
2.准备好明天要穿的衣服 。“明天穿什么”这个问题可能会困扰人一整夜 。如果你本身就容易焦虑，就少把这种焦虑带到床上，降低“决策疲劳”是一个好办法：挑好明天要穿的衣服，写下明天要做的工作内容，把今天要做的事尽量都做完等 。轻松入眠，有助于克服早上的紧张情绪 。
【晨起焦虑，十招化解】3.睡前冷静放松 。如果晚上要处理工作，不要忙完后马上睡觉，因为此时大脑还很活跃兴奋，往往难以入睡 。给自己一些放松的时间，如练习瑜伽和深呼吸，降低压力激素皮质醇水平，缓和了血压和情绪后再入眠更好 。
4.做些想象训练 。不要把注意力完全集中在第二天要解决的所有问题上，可以尝试做一些想象训练，如回想养过的所有宠物、童年时去过的游乐场所、曾经见到的森林高山大海……这些场景都有利于缓和心境，让你远离焦虑 。
5.回忆一天中积极的事情 。训练大脑思考积极的事情，而不是反刍消极的事情，有助于减轻焦虑 。这种行为会分散注意力，使大脑不再进入负面思维的恶性循环，能使人更加乐观 。
在早上：1.不要一起床就看手机 。也许你的手机已经积攒了很多未读消息，但还是要克制住一醒来就打开手机的冲动 。就像睡前看手机会给你带来压力一样，它们也会在早上破坏情绪 。起来后伸伸懒腰、活动活动，置身于清晨的新鲜空气中，先不要被烦杂的事情侵扰 。
2.不要抗拒 。一醒来感觉到自己焦虑，如果你的反应是“这很糟糕，我讨厌这种情绪，怎么总是这样呢，我必须摆脱它”，那你接下来的一天会越来越不爽 。焦虑已经发生，与之对抗是无效的 。不如放弃内心的纠结，焦虑就焦虑了，也没什么大不了，承认自己有情绪，然后一步一个脚印做今天该做的事就可以了 。
3.做好时间规划 。花点时间做些有益大脑的活动，如阅读报纸或冥想，可以为随后的时间定下愉快的基调 。提前做好规划，能让你一整天过得有条不紊，不会感觉压力繁重 。
4.深呼吸 。深呼吸是减轻焦虑的强效工具，因为它能调动身体的放松反应 。吸气，从1慢数到4，注意到腹部和胸腔充满了空气，然后呼气，还是从1数到4 。你可以在一天中的任何时候使用这个技巧来寻求解脱 。
5.动起来 。运动是强效的情绪激动剂 。但你不必去上健身课或做大运动量的锻炼，去公园散步、慢跑，在客厅做做瑜伽，都能让你平静下来 。
如果通过以上这些措施，你还是长期、强烈地感到焦虑，就建议你及时寻求心理咨询师的帮助 。
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