白领如何预防颈椎疾病
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【白领如何预防颈椎疾病】白领如何预防颈椎疾病
劲椎病是一种比较常见的疾病 ， 那么要如何保持颈椎健康呢？
1、纠正不良的坐姿
长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等 ， 均会改变颈椎的正常曲度 ， 导致颈椎出现慢性劳损 。因此 ， 在进行上述活动时要保持脊柱的正直 。在长时间低头工作和学习时 ， 应每隔 10分钟就活动一下颈部 ， 适时伸展四肢 。
2、纠正不良的睡姿 ， 并科学地选用枕头
人在睡觉时 ， 若睡势不正确 ， 就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态 。一定要保持正确的睡姿 ， 即以侧卧位为主 ， 以仰卧位为辅 。另外 ， 枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响 ， 标准枕头的高度应该在 10厘米左右 ， 枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳 。
3、加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施 。不过需要注意的是 ， 不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损 。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉 ， 如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等 。
4、注意保暖
临床研究发现 ， 受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张 。因此 ， 人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中 ， 并要根据气候的变化 ， 随时调整衣被的厚度 ， 以防止颈部受凉 。
5、保持乐观情绪
有研究表明 ， 人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱 。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息 。所以 ， 除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外 ， 还要保持健康快乐的心情 。
以上介绍五种保持颈椎健康的食疗方法 ， 你们是不是已经学会了呢？最后祝愿大家身体健康 ， 生活愉快 。
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