老年人如何预防骨质疏松 饮食和运动双管齐下
现在骨质疏松已成为越来越严重的公共健康问题，特别是在在老年人群中是“高发区”，但是老年人看来，骨质疏松就是缺钙，所以很多老年人都陷入盲目补钙的误区无法自拔 。中医理论认为，“肾主骨，生髓”，骨质疏松的发生，主要是脏虚精亏，导致脏腑功能的整体失调所致 。那导致骨质疏松的原因有哪些呢?老年人如何预防骨质疏松呢?下面跟小编一起去具体了解一下 。
导致骨质疏松的原因：
1.功能衰退：随着年龄的增长，造骨功能减退，越是高龄，骨流失得越多，越易引起骨质琉松症，也称老年性骨质硫松症 。
2.缺乏体育锻炼与运动 。有抽烟、酗酒等嗜好 。
3.长期喝碳酸饮料也可能导致骨质疏松 。
4.老年人户外活动少 。阳光照射少，合成维生素D的能力减退，加上肾功能减退，使维生素D的话化能力也下降 。
5.长期不合理的缺钙饮食，再加上老年人食量减少、缺牙掉齿、咀嚼功能差，摄取钙质和维生素D常常不足 。
6.与使用部分药物有关：内于内分泌疾病、肝脏疾病、肾脏、肿瘤等疾病服用影响骨代谢的药物，如强的松、抗痔药、利尿刘、含有铝制剂的胃药等引起骨质疏松症 。虽然老年补钙之后，但是效果还是不明显 。如何通过运动来预防骨质疏松呢?
1.展臂屈肘运动 。
仰卧床上，两腿膝关节弯曲，两腿撑床面，两臂肘关节弯曲外展90度，两手指向天花板 。动作过程：两肘用力支撑床面，使背部肌肉紧张，保持这一姿势5-10秒钟，然后放松还原 。重复做4-6次，可加强上背部肌肉力量 。
2.收腹抬腿运动 。
【老年人如何预防骨质疏松 饮食和运动双管齐下】仰卧平躺床上，两腿伸直向上抬起30度左右，两手放在两侧腹部感觉腹肌的收缩，保持这一姿势5-10秒钟，然后放松还原 。重复做4-6次，可加强腹部股肌肉力量 。
3.收腹运动 。
仰卧床上，两臂放于身体两侧，两脚伸直 。两臂由身体两侧向上抬起至头上方，同时腹部内收，使腰背部接触床面，保持这一姿势5秒钟，然后放松还原 。重复做4-6次，(也可根据自身条件规定重复次数，以下同此)可加强腹背部肌肉锻炼 。
4.抱膝运动 。
仰卧床上，两腿膝关节弯曲，大小腿重叠，两手抱在两膝关节的前方 。用力使两大腿尽力贴近**，保持这一姿势5-10秒钟，然后放松还原 。重复4-6次，可加强背部肌肉力量及髋、膝关节的活动能力 。
除了做运动，也可以通过饮食来进行调理 。
1.补肾芝麻奶 。
备黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升 。将黑芝麻、核桃仁洗净，晒干或烘干，研成粗末备用;牛奶放进锅，用小火加热至60摄氏度左右，调入核桃仁粉，拌匀即成，每日清晨与早点同吃 。
2.杜仲牛骨汤 。
备杜仲20克、骨碎补12克、牛骨500克 。将杜仲、骨碎补洗净、晒干、切碎，装入纱布袋中，扎紧袋口备用 。将新鲜牛骨洗净、砸碎，与药袋同放入锅中，加水适量，大火煮沸;加入料酒，改用小火煮2小时;取出药袋，加葱花、姜末、精盐、五香粉，再煮沸即成 。
3.黑豆猪蹄 。
备鲜猪蹄500克、黑豆100克 。将黑豆用水泡6-8小时，鲜猪蹄洗净，切断，放水中烧开，去掉血污;然后将猪蹄放入锅内，加生姜20克、黄酒50毫升、食盐适量，加水1000毫升煮沸;再用文火煮至骨烂，放入黑豆继续煮至豆烂，即可食用 。
