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对待健身要端正态度 5种基础运动让白领更健康

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很多白领男性周末都会去健身房锻炼 ， 除了锻炼身体之外 ， 最大的目的估计就是为了减压了 。但最近有专家指出 ， 别把健身当成减压的方式 ， 运动之间就要先给自己减减压 。
人们选择健身的目的之一就是为了缓解压力 ， 然而 ， 据美国媒体的最新报道 ， 现代人生活节奏加快 ， 职业压力剧增 ， 由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素 ， 有时锻炼不仅起不到减压的作用 ， 反而适得其反 ， 导致健身前或健身过程中精神紧张 ， 让人压力更大了 。
【对待健身要端正态度 5种基础运动让白领更健康】对待健身运动要端正态度
1、疲于奔命去运动
想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天 ， 下班后你飞速驱车赶往体育馆 ， 恰逢交通高峰期 ， 一路上停停走走 ， 到了体育馆还得忙着找停车的地方 ， 然后 ， 一头扎进体育馆 ， 却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了 。而没车的你更忍受搭乘公交车或者地铁的不便 ， 匆忙赶往健身地 。这些都足够使你的心情急躁 。
2、不再把健身看作消闲
一位健身教练科尔博表示 ， 由于时间紧张和周围环境的原因 ， 原本把健身看作消闲的观念已经变化 。他说：“现在的社会不允许了 ， 如果你在体育馆呆一个小时 ， 说不定会错过一个重要的电话 ， 或者错过其他什么东西……本来健身是减少压力的一个重要途径 ， 反倒让人为此增加了不少压力 。”
现代社会包围人们的压力越来越多 ， 许多美国人在锻炼的时候都不禁要担心战争、恐怖主义威胁、担心失去工作或者担心无法完成上级交给自己的任务等 。哈佛大学医学教授赫伯特本森介绍说 ， 做了母亲的现代职业妇女平日就被工作、孩子、家庭琐事搅得焦头烂额 ， 在健身馆里还是逃脱不了这些 ， 仍然要遭受电话和电子邮件等的连番轰炸 。
3、去健身馆先放松
一位医学专家建议 ， 如果健身馆里太嘈杂或者健身路上经常堵车 ， 可以考虑换个健身时间甚至换个体育馆 。不过 ， 这位专家依然建议 ， 锻炼仍然是减压的最好方法之一 ， 不管到达健身馆时是否有压力 ， 都应当试着锻炼下去 ， 慢慢压力就会缓解 。
还有一些人在健身时力求快速达到健身效果 ， 反倒令心情无法平静 。另有健身者诉求称 ， 无法完成别人都可以完成的健身动作 ， 会让自己觉得难堪 ， 感到压力巨增 。
5种基础运动让白领更加健康
1、登楼梯
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动 ， 是一种简便、有效、容易开展 ， 且运动量便于调节的健身运动方法 ， 深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐 。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式 ， 锻炼者须具备良好的健康状态 ， 一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式 。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件 ， 选择适合自己的锻炼方法 。初练者宜从慢速并持续20分钟开始 ， 随着体能的提高 ， 逐步加快速度或延长持续时间 。当体能可耐受30～40分钟时 ， 即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯 。
2、骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳 。为了达到健身目的 ， 锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者 ， 每分钟蹬速可为75～100次 。每次锻炼的时间不得少于30分钟 ， 每周不少于4次 。
3、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法 ， 对保持良好的心脏功能 ， 防止心脏功能衰退 ， 预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等 ， 都具有良好的作用 。
慢跑的速度不宜太快 ， 要保持均匀速度 ， 主观上不感觉难受 ， 客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜 。例如一个60岁的人 ， 其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次 ， 运动时间不少于20分钟 ， 每周不少于4次 。
对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案 ， 中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案 ， 年轻人及体质较好者 ， 宜选择强度较大、持续时间较短的方案 。
4、跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑 ， 即走1分钟后跑1分钟 ， 交替进行 。每隔2周可调整增加一次运动量 ， 缩短走的时间 ， 增加跑的时间 。另一种是由走开始锻炼 ， 随着身体适应能力的增强 ， 渐渐过渡到由慢跑代替行走 。运动时间可持续20～30分钟 ， 每周不少于4次 。适合初参加锻炼及年老体弱者 。
5、快步行走
快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动 。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯 ， 自行掌握强度 。速度一般应控制在每分钟100～130米 ， 每次步行持续不少于20分钟 。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后 ， 在空气清新、环境幽雅的场所步行 。

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