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肌肉锻炼有哪些好处？ 肌肉锻炼需要按“规矩”进行

生活百科

经常听到一些风言风语 ， 比如有人说 ， 肌肉不练会变松垮肥肉？现在练壮以后老了会松垮！有些拼命锻炼的人还真相信了这些言语 ， 然后去百度 ， 看这个问题是否属实！看没有什么具体的资料 ， 那就提问 ， 然后就看到网友机智的回答了！他们回答说：你看下施瓦辛格就知道了！然后贴出这样一张照片 ， 看得我都快信了！
肌肉锻炼有哪些好处？
施瓦辛格幼时练习健美 ， 连续七次登上“奥林匹亚“先生宝座和3次“宇宙先生” 。施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员 ， 他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样 ， 他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴 。
拿施瓦辛格举例子还真有很多人相信了 ， 然而真相是他后来转行当了演员和州长 ， 锻炼时间自然就少了 。阿诺年纪大了 ， 都70了好吗？身材自然不能跟跟年轻人比 ， 跟一些老人相比也不会太差 ， 但是近年他州长卸任 ， 又开始活跃 ， 肌肉还是回来了好吗 。
如何进行肌肉锻炼
NO：1
健身计划的重要性
我们生活在一个节奏越来越快 ， 越来越烦琐的社会上 ， 每天埋头工作 ， 每天为生活不断奔波 。何曾几时 ， 却发现自己的精神越来越差 ， 上班老打嗑睡；体力越来越差 。
稍微动一下就气喘吁吁；身材越来越差 ， 脂肪在身上不断地漫延 。
健身计划不仅能改善生活秩序 ， 还能帮助自己在健身路上减少一些无必要的事倍功半
NO：2
如何定制健身计划
健身是一个循序渐进的过程 ， 训练前后 ， 两次用餐必不可少 。
训练要多样化 ， 它可以使你的身体机能均衡的发展
热身、伸展运动是前提 ， 训练之前要做伸展运动 ， 伸展之前要热身
NO：3
【肌肉锻炼有哪些好处？ 肌肉锻炼需要按“规矩”进行】2个"增肌计划"方案
【A方案】
瑞士球折叠（8-10次）
以俯卧撑姿势开始 ， 小腿放置于一瑞士球上 ， 躯体从头到踝关节形成一直线 ， 保持背部平直 ， 收腹 ， 屈膝 ， 用足把球拉向你的** ， 暂停片刻 ， 恢复为开始姿势 。
杠铃弯举（8-10次）
反手抓握杠铃 ， 与肩同宽 ， 双臂下垂 ， 杠铃垂于体前 ， 保持上臂不动 ， 屈肘 ， 把杠铃尽量靠近肩部 ， 暂停片刻 ， 放下杠铃 ， 至开始姿势 ， 重复 。
杠铃蹲起（6次）
杠铃举于头后背部 ， 正手抓握 ， 双足开力 ， 与肩同宽 ， 收臀 ， 屈膝 ， 躯体下蹲 ， 直到大腿和地面平行 ， 暂停片刻 ， 恢复开始姿势 。
【B方案】
屈腿杠铃硬拉（5次）
臀部和膝关节弯曲 ， 正手抓握杠铃 ， 下腰可轻微弯曲成弓形 ， 上臂伸直 ， 保持下背部平直 ， 和杠铃一起站立 ， 暂停片刻 ， 然后把杠铃下放地面 。
反握引体向上（6-8次）
双手抓握单杠 ， 反握 ， 与肩同宽 ， 上臂伸直 ， 现在向下向后挤压你的肩胛骨 ， 屈肘 ， 把胸上部拉向单杠 ， 暂停片刻 ， 缓慢把身体下降为起始位置 ， 重复 。
杠铃分腿蹲起（每腿6-8次）
把杠铃放于上背部 ， 双腿前后交叉站立 ， 左腿在前 ， 右腿在后 ， 躯干保持垂直 ， 躯体重心下降 ， 直到你前膝关节成90度 ， 然后恢复起始姿势 ， 算1次 。
杠铃滚动（8-12次）
杠铃片负荷为10磅 ， 跪立于地面 ， 正手抓握杠铃 ， 与肩同宽 ， 下腰部保持自然弯曲 ， 躯体保持强直 ， 向前滚动杠铃 ， 直到你躯干接近水平 ， 保持臀部和背部紧张 ， 恢复为开始姿势 。

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