告别颈、腰部僵硬 办公室简易舒展操
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告别颈、腰部僵硬 办公室简易舒展操
现在的城市生活中 ， 办公室的白领由于长时间坐在电脑面前 ， 因此患上颈椎、腰椎等疾病的概率比从事体力劳动的人还高 。同时由于长时间的不活动 ， 也会导致自身血液循环不好 ， 也会影响大脑的思考 ， 影响我们工作的效率 。那么我们在办公室有没有什么比较好的方式能改善呢？下面整理在办公室能做的简易舒展操来帮助大家缓解这一问题 。
1、头俯仰
头用力向**低垂 ， 然后向后仰伸 ， 停止片刻 ， 以颈部感到有点发酸为度 。如果两手交叉抱在头后用力向前拉 ， 而头颈用力向后仰 ， 则效果更好 。
【告别颈、腰部僵硬 办公室简易舒展操】2、扩胸法
直立 ， 两手在背后交握 ， 两肩夹紧下垂 ， 手臂带着**往上提升 ， 越高越好 。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气 ， 放下时呼出 。
3、肩耸动
肩部是连接头部的重要部位 ， 但平时肩部活动机会不多 。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸 ， 一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转 。
4、伸展颈部
直立 ， 头部轻柔地倾斜向右侧 ， 将右耳轻放于右肩上 ， 用鼻均匀深呼吸;一分钟后 ， 换另一侧练习 。放松 ， 调匀呼吸 ， 配合冥想 ， 把意念的画面由眼前单调的办公室切换到椰树成群的海边 ， 心情自然得到舒缓 。
5、交替呼吸法
坐直 ， 右手大拇指放在右边鼻翼 ， 食指、中指放在鼻梁上 ， 无名指放在左侧鼻翼 。压住左边的鼻孔 ， 抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟 。放下大拇指压住右边的鼻孔 ， 屏住呼吸5秒钟 ， 然后放开左边鼻孔 ， 吐气5秒 。再用左边鼻孔吸气 ， 用右边鼻孔吐气 。
6、腰腹收紧法
直立 ， 两腿开立 ， 脚尖向前 。深呼吸 ， 将左手慢慢地上举过头 ， 吐气 ， 身体缓缓向右侧倾倒 ， 右手叉腰 ， 正常呼吸 ， 保持该动作5—10秒钟 。深呼吸 ， 缓缓将身体复位 ， 吐气 ， 放下手臂 ， 放松 。交换右手臂做同样的动作 。
看了这么多是不是觉得很简单呢？这样一套动作下来并不会花费多少的时间 ， 又能帮助我们改善身体是不是很不错呢？那么为了我们的身体健康 ， 大家赶紧利用休息时间尝试下吧 。
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