如何才能争取更多运动的机会 运动重点也要视乎年龄而定
运动健身是保持健康重要条件，此外还能让人锻炼出优美的形体，保持健康，需要运动 。虽然男性在运动方面较女性活跃，但做调查时发现只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动 。
为何要注意运动的习惯
运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮 。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助 。研究指出，少量运动已足以改善你的健康 。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会 。
健康警号：缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡 。
如何才能争取更多运动的机会
多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：
*在可行的情况将上班的部分车程改为步行 。
*以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯 。
*假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步 。
*利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟 。
*对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部 。
*一边听电话，一边来回踱步 。
*看电视时避免使用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨 。
*增加吸尘或擦地的次数 。
*与子女玩球类运动或捉迷藏游戏 。
*放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游 。
健康Tips：
做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做 。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟 。
3、如何知道自己的运动量是否足够
科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处 。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点的运动量会有更大的效益 。
如每天做30分钟运动的话，便可分为2段（每段15分钟）或3段（每段10分钟）进行；如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可 。
对大部分人而言，做运动是绝对安全的 。
运动重点也要视乎年龄而定
20岁：强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益 。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出 。
肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行 。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸 。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题 。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟 。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动 。
30岁：注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要 。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼 。
【如何才能争取更多运动的机会 运动重点也要视乎年龄而定】每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操 。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查 。
40岁：保持体形是关键
人到中年，最容易大腹便便，身材走样 。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病 。
建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加 。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，为老年以后的健身打下基础 。
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