推荐8种减压食品 放松神经
当我们选择通过大吃一顿的方法来减压时，很容易就会想到诸如三明治、酥饼、蛋糕等可口的零食，但这些食物的高热量却也很容易使人发胖 。营养学家表示，其实我们完全可以选择一种既能减压又健康美味的零食，这些食物不仅可以给人带来愉悦的心情，也能帮助我们塑造轻盈的体态 。
以下便是8种推荐选择的减压食品：
1、浆果 。
浆果含有丰富的维生素C，可以有效帮我们舒缓压力、放松神经 。
2、三文鱼 。
三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力 。
3、柑橘 。
柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素，可以使人精神愉悦，调节紧张情绪 。
【推荐8种减压食品 放松神经】4、鳄梨 。
下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱 。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪 。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压 。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾 。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉 。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可 。
5、杏仁 。
杏仁可保护心血管系统，增强免疫力，并给人带来愉悦心情 。
6、脱脂牛奶
科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的 。
专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力 。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46% 。
7、麦片 。
专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况 。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度 。
专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度 。
当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片 。
如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼 。
8、菠菜 。
镁有平复情绪的作用 。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态 。缺镁可导致偏头痛，易疲乏 。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40% 。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜 。
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