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熬夜男人的5个饮食妙招 眼睛疲劳吃什么好

生活百科

很多的男性朋友平时对于自己的工作总是毫不懈怠 ， 常常为了工作忙到深夜 ， 熬夜不仅对眼睛不好 ， 还会对身体造成伤害！那么 ， 熬夜男人该吃些什么来减少熬夜带来的伤害呢？
熬夜透支1：皮肤
衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间 ， 如果身体在安睡 ， 皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物 。如果他在熬夜 ， 皮肤也正在张大毛孔 ， 外界的有害物质就都吸收到皮肤上了 。而且熬夜也会让男人激素水平失调 ， 诱发粉刺和暗疮等状况 。
健康储备
给他一粒复合维生素B胶囊 。维生素B被称为“美容维生素” ， 当它们团体作战时 ， 效果特别好 。维生素B1、B2能促进皮肤的新陈代谢 ， 使血液循环畅通 ， 维生素B6能滋润皮肤、减缓老化 。
熬夜透支2：眼睛
衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛 ， 因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降 。如果长期熬夜、劳累 ， 可能在某次熬通宵之后 ， 出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变 。
健康储备
沏一杯绿茶放在他手边 。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能 ， 还有防辐射损害的作用 。除了饮用之外 ， 将冷却的湿茶袋裹在纸巾中 ， 让他休息时敷在紧闭的双眼上 ， 有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒 。
熬夜透支3：肠胃
衰老表现：胃疼、胃酸 ， 甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官 ， 熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡 。同时 ， 他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激 。
健康储备
1 。推迟晚饭时间
如果他今晚要熬夜 ， 你最好让他迟一点儿吃晚饭 ， 这样在熬夜中就不会太饿 ， 减少吃宵夜也就避免了对胃的刺激 。你可以提醒他在下午五六点时吃一个三明治 ， 他的晚饭自然就推迟到晚上八九点了 。
2 。准备健康夜宵
例如蓝莓酸奶 ， 酸奶中的双歧杆菌等有益菌能抑制某些有害细菌的繁殖 ， 有净化、调理肠胃的作用 ， 而且蓝莓所含的蓝色素——花青素对眼睛有好处 ， 可以促进眼部血液微循环 ， 维持正常眼压 ， 缓解视力衰退 。
熬夜透支4：大脑
衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞 ， 如果得不到充分的休息 ， 这部分细胞就会损失得越来越多 ， 导致记忆力下降 。
熬夜时 ， 意味着人体负责工作的神经在加班 ， 神经系统疲劳的后果就是消极怠工 ， 让身体出现注意力不集中、反应迟钝 ， 甚至头痛、失眠 。
健康储备
1 。在他电脑旁放一把咖啡豆
美国研究者发现 ， 咖啡因降低了体内维生素B族的含量 ， 而这种维生素能弥补熬夜对身体的损伤 。此外 ， 咖啡虽然使神经兴奋 ， 但持续时间很短 ， 而且真正起到安抚神经作用的是咖啡豆的香气 ， 所以闻咖啡比喝咖啡效果更好 。
2 。熬夜水果吃苹果或香蕉
美国研究人员发现 ， 苹果能增加大脑中神经传递物质的含量 ， 提高大脑的记忆力 。香蕉向大脑提供酪氨酸 ， 它使人精力充沛、注意力集中 ， 并能提高大脑的创造能力 。
熬夜透支5：免疫力
衰老表现：身体抵抗力低 ， 经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间 ， 熬夜让身体持续处于消耗状态 ， 免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍 。
据调查 ， 成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠 ， 免疫系统就可能降低60%的功效 。
8款药膳缓解眼睛疲劳
猪肝羹
原料：猪肝100克、鸡蛋两只、豆豉、葱白、食盐、味精适量 。
做法：猪肝羹猪肝洗净 ， 切成片 ， 置锅中加水适量 ， 小火煮至肝熟 ， 加入豆豉、葱白 ， 再打入鸡蛋 ， 加入食盐、味精等调味 。
功效：鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物 ， 猪肝里含维生素A较多 ， 可营养眼球 ， 两者共食可收到养肝明目的效果 ， 适用青少年性近视（兼用于远视）的食疗 。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替 。
核桃枣杞鸡蛋羹
原料：核桃仁（微炒去皮）300克、红枣（去核）250克、枸杞子150克、鲜猪肝200克 。
做法：核桃仁 ， 红枣 ， 枸杞子 ， 与鲜猪肝同切碎 ， 放瓷盆中加少许水 ， 隔水炖半小时后备用 。每日取2～3汤匙 ， 打入两个鸡蛋 ， 加糖适量蒸为羹 。
功效：有益肾补肝、养血明目的作用 ， 可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状 。
芝麻核桃乳蜜饮
原料：黑芝麻、核桃肉 。
做法：将黑芝麻炒香研末 ， 核桃肉微炒捣烂 ， 分贮瓶内 。每次各取一匙 ， 冲入牛乳（或豆浆）一杯 ， 加蜂蜜一匙调服 。
功效：可滋补肝肾、明目润燥 ， 可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证 。
花生瓜子枣豆糕
原料：花生米100克、南瓜子50克、红枣肉60克、黄豆粉30克、粳米粉250克
做法：将花生米 ， 南瓜子 ， 红枣肉 ， 黄豆粉 ， 粳米粉 ， 与枣肉共捣为泥 ， 再调入些面粉 ， 加适量油与水 ， 调匀做糕 ， 蒸熟 ， 一日吃完 。
功效：可补脾益气、养血明目 ， 改善近视、视物模糊 ， 心悸气短、体虚便秘等症状 。
枸杞肉丝
原料：枸杞子100g、青笋150g、猪瘦肉250g、调料适量 。
做法：猪瘦肉洗净 ， 切丝、勾芡 。青笋洗净 ， 切丝 。枸杞子择洗干净 。锅中放入植物油 ， 烧熟后下肉丝、笋丝 ， 滑散 ， 烹入料酒 ， 加白糖、食盐、味精炒匀 ， 再下枸杞子 ， 翻炒数次 ， 淋入芝麻油 ， 炒熟即成 。
功效：枸杞可滋补肝肾、润肺明目 ， 猪肉富含蛋白质 ， 两者共食 ， 可使气血旺盛 ， 营养眼内各组织 。
豆仁粳米八宝粥
原料：赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克、粳米500克 。
做法：将以上食物加水煮粥 ， 拌糖温食即可 。
功效：可健脾补气、益气明目 。宜于近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良者食用 。
枸菊决明子粥
原料：决明子15克、菊花10克、枸杞10克、粳米100克、冰糖适量 。
做法：把以上食物都放进去煮粥 ， 每日1次 。
功效：该粥也可在服用时加些蜂蜜 ， 能增加其润肠作用 ， 枸杞同时有明目效果 。
芎归明目鸡汤
原料：熟地5克、当归6克、川芎5克、天冬5克、枸杞5克、白芍5克、菊花5克、牛膝5克、甘草3克、鸡汤3碗 。
做法：上药洗净后用纱布包好 ， 放鸡汤与以上药材共炖1小时 。
功效：滋补肝肾、养血明目 ， 适用于肝肾阴亏 ， 精血不足所致的视力减退者服食 。
温馨提醒：保护好眼睛也是保护好身体健康的一个重要部分 ， 所以大家不妨有空的时候试试吧 。
【熬夜男人的5个饮食妙招 眼睛疲劳吃什么好】

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