如何才能清肠排毒呢？饮食加运动助肥胖人群清肠排毒
年底了 ， 朋友聚会 ， 单位聚餐 ， 我们经常会过多的进食一些食物 ， 这时的你最需要清肠排毒 ， 那么如何才能清肠排毒呢？下面就为大家介绍排毒养颜的方法 。
文章插图
一、饮食排毒
吃法一：早粥晚汤身体健康
保养要滋阴防燥 。在饮食上 ， 可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤” ， 饮食结构以清淡为主 。在进补前 ， 脾胃应有一个调整适应的阶段 。可先补食一些既富有营养 ， 又易消化的食物 ， 以调理脾胃 。比如：奶制品、豆类等均宜多吃;药食兼优的菱角、板栗 ， 也是调理脾胃的佳品 ， 它们均含碳水化合物、蛋白质和多种维生素 ， 具有补中益气、开胃止渴、固肾养精等功效 。
水分子逐渐减少 ， 容易让人产生口干舌燥的感觉 。有些人还会感到鼻腔似烟道般干燥 ， 一不小心还出血;喉咙也痒痒的 ， 频频干咳 ， 有时有少量的粘痰 ， 却总是咳而不爽;嘴唇最敏感 ， 时常有干裂感觉 ， 也就是中医常说的“燥” 。建议可多吃水果和蔬菜 。比如：水果可选橙子、柠檬和乌梅等 。同时 ， 还要保持心情愉快、不烦躁 。生活要有规律 。
吃法二：蜜糖蘸香蕉减肥
香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质 ， 易于消化、吸收 ， 因此可以很容易地摄取到各式各样的营养素 。因为香蕉是低热量的食品 ， 就算是正在减肥的人 ， 也可以毫不担心地尽情食用 。
吃法三：蛋白质淀粉分家法
由于消化系统消化蛋白质比消化淀粉的时间长一倍 ， 所以当蛋白质食物和淀粉食物一同进食时 ， 整个消化时间会拖长 ， 食物难以快速分解 ， 容易囤积形成肥肉 。因此将两类食物分开进食 ， 可以避免变肥 。
吃法四：玫瑰花饮
材料：番茄300g ， 黄瓜300g ， 柠檬汁适量 ， 玫瑰花40g ， 蜂蜜适量 。
做法：将番茄、黄瓜、玫瑰花洗净 ， 一同捣烂 ， 加入温水调匀 。将上述材料用滤网过滤 ， 取汁 。加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可 。
【如何才能清肠排毒呢？饮食加运动助肥胖人群清肠排毒】功效：玫瑰花茶具有降低血液中的胆固醇、利尿并促进新陈代谢的作用 。
仅仅靠这四款排毒餐单是不够的 ， 还要配合适当的运动 ， 才能将毒素彻底清除 。
二、运动排毒
1、每日至少散步30分钟 ， 做些轻柔舒缓的运动 ， 如慢跑、打太极拳 。
2、练习腹式呼吸：平躺下来 ， 用鼻孔吸气 ， 然后屏气 ， 气流经过腹腔 ， 再慢慢从鼻孔呼气 。
3、洗桑拿来帮助出汗 ， 10到15分钟后冲一下凉水澡 ， 刺激血液循环 。
4、运动的同时 ， 要时刻补充水分 ， 也可以喝绿茶 ， 但绝不能喝碳酸饮料 。市场上的运动型饮料 ， 在排毒的几天里最好不要饮用 。
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