男人晚餐有三个原则 男人晚餐食用不当很伤身
一日三餐，晚餐作为最后一餐吃什么好？要怎么吃才不会加重身体肠胃负担？下面告诉大家晚餐食用三原则，关于晚餐饮食不得不注意的四禁忌和三建议 。保健养生，连晚餐也不放过！
男人晚餐有三个原则
1、晚餐不宜过晚
晚餐的进食时间不要过晚，每天最好时间能统一 。
具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度 。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑 。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点 。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外 。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化 。
2、晚餐不宜过甜
在晚餐中最好不要出现甜食，就算你再怎么爱吃甜食，为了我们的身体健康，我们应该尽量减少甜食的摄入 。
在夜晚进食甜食，会使白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，人体被吸收后直接转化会脂肪 。因为运动队脂肪的转化有抑制作用，所以为什么在运动之前进食甜食并不会长胖 。而我们在晚餐进食甜食，根本就没有运动就进入睡眠，势必会导致发胖 。
3、晚餐不宜过荤
晚餐如果吃的过于油腻，我们的血脂就会很高，这三高可就离我们不远了 。
对于那些三高的人群，我们如果晚餐吃的油腻，这就是加重病情 。我们建议在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收 。
男人晚餐食用不当小心疾病困身
晚餐后我们的活动量较白天大为减少，能量消耗也因之降低很多，因此“清淡至上”是我们必须遵循的原则 。
1、晚餐宜选择的食物
适量主食：富含优质蛋白质的食物：如鱼虾、瘦肉、豆类制品等 。
绿叶蔬菜：适量摄取粥类或者汤类食物 。
2、晚餐不宜选用的食物
各种油炸食物：如炸鱼、炸鸡、炸肉等 。
高脂肪、高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉等 。
高能量食物：奶油蛋糕等 。
3、睡前餐—睡前约2小时
晚餐过后，经过一整晚之后，我们饥肠辘辘的肚子才有机会进食，这显然是违反我们身体意愿的，也是不合理的 。“睡前餐”的加入，一杯奶、一碗粥、一片面包，简简单单的一点点食物，就能给我们的身体一个很好的过渡和缓冲 。但是，如果你睡得早，并且晚餐习惯难以改变，那最好还是不要加这一餐，以免给身体带来不必要的负担 。
4、晚餐不当容易导致8种病
晚餐与肥胖—晚餐吃得过饱，多余的热量合成脂肪在体内储存，可使人发胖 。晚餐摄入的热量不应超过全天摄入的总热量的30%，这对于防止和控制发胖来说至关重要 。
男人熬夜的八类食物推荐
1、热牛奶
奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪 。热牛奶不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感 。另外，以及暖到室温的酸奶也是一个好选择 。
2、粥类
或者，你也可以适量喝点粥品，既容易消化，又不会增加过多的脂肪和油脂 。最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入桂圆、莲子、百合、燕麦等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应 。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵 。
3、热豆浆
在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩 。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好 。
4、面食
热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择 。
5、坚果
坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果 。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果 。
6、糊
纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感 。如喝点温热的芝麻糊不仅暖胃，而且营养全面 。香浓的芝麻糊悠悠地飘香，浓稠香滑的一勺入口，便止不住一勺接一勺地直到吃光为止 。
7、鹌鹑蛋
鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果 。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用 。
8、安神养眼最佳选：枸杞茶
枸杞1小把、红枣3～4粒 。开水冲泡服用，或水煮服用 。如口干舌燥，或火气很大可另加菊花1～2朵冲服 。红枣可先剪开 。
【男人晚餐有三个原则 男人晚餐食用不当很伤身】
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