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【营养健康晚餐食谱 健康晚餐食谱】1、【洋葱炒鸡丝】原料： 鸡脯肉 洋葱 生抽 淀粉 料酒 葱花 油盐 。制作：鸡肉丝加入适量的盐 ， 淀粉 ， 生抽和料酒等调味料拌均匀后腌制一下；热锅凉油 ， 下入鸡丝进锅翻炒至变色 ， 加入准备好的洋葱丝进锅翻炒出香味 ， 最后加入适量的盐调味 ， 翻炒均匀即可 。
2、【蚕豆米炒腊鱼】原料：腊鱼 蚕豆米 姜 干红椒 料酒 生抽 油盐 。制作：烧锅水加入少许盐和油 ， 将蚕豆米放进锅中焯煮至九成熟； 热锅凉油 ， 下入腊鱼块进锅去煎 ， 将腊鱼块双面煎至表面金黄； 加入少许红椒和姜片进锅继续煸炒； 烹入1勺料酒 ， 放入1勺生抽焖煮两分钟 ， 再放入蚕豆米进锅继续翻炒几下即可 。
3、【香肠炒菜花】原料：菜花 香肠 青椒 油盐 。制作： 烧锅水加入少许盐 ， 加入洗净的菜花进锅煮至九成熟； 热锅加入少许油和水 ， 加入香肠片进锅；先焖煮一下再煎至微微出油 ， 加入青椒片进锅翻炒几下； 加入菜花进锅翻炒几下；最后加入少许盐调味 ， 继续翻炒均匀即可 。
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