养生保健 白领午睡的五个妙招
现在养生保健是大多数人都非常关心的事情 , 你们知道养生保健需要注意些什么吗?很多人都忙于自己的工作 , 没有时间休息 , 很多的白领都会利用中午的时间进行午休!但是午睡也是有技巧的哦 , 你们知道哪些午睡的好处呢 , 来看看冬季养生的常识吧!
办公室午睡5个实用妙招
长期伏案而睡会导致感冒、手臂酸疼 , 甚至是眼球变形、青光眼和肌肤提前衰老等 。长时间的将头部枕在手臂上 , 手臂的血液循环受到阻碍 , 神经传导受到应该影响 , 容易出现手臂麻木、酸疼等的症状 。同时趴着睡的时候会造成眼压过高 , 睡醒之后会有暂时性的视力模糊 , 长期这样就会导致眼睛变形 , 患上青光眼等眼部疾病 。
另外部分的女性有戴隐形眼镜的习惯 , 午休的时候并不会将眼镜脱下 , 而是直接睡 , 这样会造成眼睛的压力更大 , 严重伤害眼睛的健康 。
办公室午睡的5妙招
【养生保健 白领午睡的五个妙招】1、午餐后休息15分钟左右才能午休
大部分的白领中午的休息时间并不长 , 要吃饭 , 要午睡 , 时间真的是争分夺秒 。为了有更多的时间休息 , 部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡 , 这样的做法只会导致大量的血液流向胃部 , 血压下降 , 大脑供养和营养明显的下降 , 导致大脑供血不足的问题 。
午饭之后最好可以休息15分钟左右 , 然后再午睡 。午饭之后也不宜马上投入到工作之中 , 这样会导致流向胃肠的血液减少 , 影响消化 , 容易导致消化不良的问题 。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱 。
2、办公室里准备一个充气的颈枕
午睡的时间虽短 , 但是要注意的事项也不少 , 正确的睡姿是不压迫到内脏器官 。最好可以睡在床上或者沙发上 , 头高脚低 , 采取右侧卧位 , 减少对心脏的压力 。如果条件实在不允许的话 , 准备一个充气的颈枕 , 套在脖子上 , 再找一个有靠背的椅子 , 坐着午睡 。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了 。
3、办公室里准备一个薄毯子或者外套
人在睡眠的时候肌肉松弛 , 毛细血管扩张 , 汗孔张大 , 保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病 。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套 , 午睡的时候做好保暖的工作 , 即使是夏天 , 大部分的办公室里都有空调 , 温度较低 。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体 , 避免直吹 。
4、睡醒之后喝杯水
一般来说 , 人在睡醒之后是需要一段时间缓神的 , 最好可以先喝一杯水 , 恢复一下精力之后才开始工作 。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候 , 不要急着立即进入工作状态 。
5、午睡的姿势
应该头高脚低 , 右侧卧位 。如此一来就可以减少对心脏的压力 , 还能防止打鼾 。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯 , 因为这样会减少脑部供血 , 让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态 , 这是大脑缺氧缺血的症状 。
午睡的注意事项
午睡前不要进食油腻食物 , 同时不可吃太饱 , 避免加重肠胃消化的负荷 。而且午睡期间应尽量避免受到外界刺激 , 无论是过冷的室温 , 还是手机响等 。在午睡醒来之后应该做一些轻度活动 , 缓和身体的机能 , 再喝一杯水 , 补充血容量 , 稀释浓稠的血液 , 醒来要5-10分钟来清醒头脑 。
结语:身体的健康需要从生活中的每个细节做起 , 很多的人都非常的重视保健的重要性!尤其是现在社会压力越来越大 , 所以大家更要注重身体的健康!相信小编今天介绍的这些午睡的技巧能够帮助广大白领守护健康哦!
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