男人去除啤酒肚从睡眠做起
随着年龄的增长,男性深睡眠阶段会随之减少,由于睡眠的质量偏差,其荷尔蒙分泌也会减少,荷尔蒙缺乏会使得人体内的脂肪组织增加病聚集在腹部,而且年龄越大的人这种影响就会越明显,此外,很多中年人长时间缺乏运动也容易导致腹部脂肪囤积 。在工作压力较大的情况下,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标 。
男人去除啤酒肚从睡眠做起
有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虑的表现 。大多数的男性结了婚以后,身体就迅速发胖 。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会增重一些 。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些,并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响 。
怎么睡好去掉啤酒肚
男子睡前“三宜三忌”
要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要 。
“三宜”是:一、睡前散步 。二、睡前足浴 。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡 。三、睡前刷牙 。
“三忌”是:一忌饱食,晚餐七八成饱即可 。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担 。二忌娱乐过度 。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛 。三忌饮浓茶与咖啡 。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠 。
腹部健美操、消除啤酒肚
盘腿而坐,手握一重物置于脑后 。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住 。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原 。反复做5~10 。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后 。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次 。
指压下腹部脂肪、消除啤酒肚
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男人在肚脐上方聚焦的居多,女人则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
【男人去除啤酒肚从睡眠做起】
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