快速减肥 助上班族快速减肥的方法
上班族由于工作繁忙，每次都会订餐吃，外面的饭菜调味料口味重，越吃越想吃，长期以往，身材走了样 。那么，上班族如何快速减肥呢？上班族减肥的最好方法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，上班族怎样快速减肥吧！
控制饮食是减肥者首要的工作，但对外食族来说就不是那么容易了，那么，上班族该如何快速瘦身呢？
1.少碰高脂肪的食物
油炸类的食物是减肥族绝对要避免的，尤其是油炸的肉片，热量更是高得吓人，另外，在吃肉类时，最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉，这样一个小动作，就可以帮你少掉不少的脂肪量，而喝汤时，捞掉浮在表面上的油，也是减少油脂的小技巧 。
2.准备一碗水去油
在外面的餐厅和小吃馆，为了食物的美味，在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂，所以外食的餐点大多都过于油腻，这时你可以准备一碗水，将油腻的食物过水去油，虽然这样做菜肴会失去口感，但为了你的身材，只好牺牲美味了 。
3.汤面比炒面热量少
当个外食族一定有不少的机会到面店光顾，但你知道吃汤面会比炒面、干面来得好吗？这是因为干面和炒面的油量比汤面来得多，热量也就高过于汤面了，所以下次当你想吃面时，改吃汤面吧！
上班族带饭选蔬菜减肥又健康
蒜苔炒鱿鱼
用料
蒜苔250克、小鱿鱼2条、红椒1个 。
调味料
甜面酱、料酒、盐、胡椒粉 。
步骤
1、将蒜苗的头摘去，整根洗净后，用刀先将根部切下一点，再改刀切成3厘米长的段;红椒去籽切丝备用 。
2、鱿鱼去内脏、撕去表皮的薄膜横切条，入沸水汆烫10秒捞出备用 。
3、炒锅加油烧热，放入蒜苔略炒断生 。
4、加入甜面酱炒出香味 。
5、将汆烫过的鱿鱼倒回锅中翻炒 。
6、再加1勺料酒、1-2大勺水、一点点盐和胡椒粉翻炒均匀即可 。
韭菜豆渣饼
材料：豆渣50克、玉米面适量、韭菜50克、鸡蛋1个 。
调料：盐，香油 。
做法
1、豆渣放入玉米面中，混合均匀 。
2、鸡蛋打入豆渣玉米面混合匀 。
3、韭菜洗净切碎，倒入面中，调入盐和香油 。
4、材料混合均匀，能够成团即可 。
5、取一些面团，团成圆形，略压成小饼状 。
6、平底锅中倒少许油，放入小饼小火煎 。
7、一面煎金黄后，翻面，至两面都成金黄即可 。
彩椒炒鸡丁
原料：鸡脯肉，红黄绿彩椒，盐，生粉，鸡精，少许糖 。
做法
1、鸡脯肉用水冲洗干净去掉筋膜 。
2、把鸡脯肉切成小丁加入盐，生粉，少许糖，用手抓匀后加入少许植物油，再次抓匀腌制15到20分钟 。
3、把锅烧热后倒入油放蒜片爆香，下入腌制好的鸡丁翻炒 。
4、鸡丁炒至颜色发白后倒入切好的彩椒丁翻炒1分钟，加入适量的食盐、鸡精翻炒均匀即可 。
焗烤鲜虾蝴蝶面
材料
蝴蝶面、大虾、洋葱、大蒜、马苏里拉奶酪、橄榄油、淡奶油、白兰地、盐、黑胡椒 。
做法
1、汤锅里的水煮沸后，加适量盐，煮熟蝴蝶面 。
2、在煮面的过程中，把大虾去壳留尾，清洗干净 。
3、洋葱切碎、蒜切片 。
马苏里拉奶酪擦成丝
做法
1、小火加热橄榄油炒香蒜片 。
2、放入洋葱慢慢炒香 。
3、放入大虾一起炒 。
4、加一点儿白兰地或白葡萄酒去腥 。
5、将煮好的蝴蝶面放入炒锅翻炒 。
6、加入淡奶油或白酱 。
7、慢慢将汤汁炒浓 。
8、加入少量黑胡椒和盐调味 。
9、将炒好的食材放入耐热的玻璃碗里、撒一些马苏里拉奶酪 。
10、放入预热好的烤箱里，190度，6-8分钟即可 。
把握午间10分钟，上班族瘦身很轻松
一、双腿频举
仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松 。快速做100-180次(每日逐增) 。
二、踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作 。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次 。
三、双脚挪动
仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做 。每腿各做10-20次，逐日增次 。
四、身体慢转
端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次 。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加 。
五、臀部“行走”
伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米 。每日两次，逐增距离 。
结语：谁都想要苗条的身材，尤其是肥胖的上班族，由于工作的性质不同，身体长期得不到锻炼，不胖才怪呢！以上分享了有关上班族如何减肥以及有助上班族减肥的方法，希望通过本文的分享能够帮助到大家！
【快速减肥 助上班族快速减肥的方法】
推荐阅读
- 白领减肥 推荐四大健康减肥运动
- 上班族养生 白领要预防4种疼痛
- 上班族巧喝柠檬水清除便秘
- 如何预防肩周炎?有助于驱除肩周炎方法是什么?
- oppo唤醒语音助手叫什么
- 上班族如何养胃
- 怎么做帮助受精卵着床
- 白领如何减肥?三大方法帮助白领减肥
- 有助于预防老年痴呆的最好方法
- 孩子上初三家长如何做好辅助工作