三步骤打造专属男人的性感
一般来说，男人想要增加自己的臀围是比较困难的 。不过如果用下面几个方法锻炼臀部肌肉，再配合一些合理的饮食，增加臀围也就不是那么难了 。
很多女人为了把臀部减下来，想方设法都没成功，而很多男人却是绞尽脑汁尝试各样方法来增加臀围也是无果而终 。男人要增加臀围，说实话，的确比女人减肥更加来得困难 。今天小编给各位兄弟推荐的就是三个锻炼臀部的动作，只要你坚持锻炼，再配合一些增肌的饮食，增肌就是小菜一碟 。
1、打造男人性感之立姿蹲举
【三步骤打造专属男人的性感】动作过程：最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做 。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直 。重复10次 。
要点提示：只要不拱背塌腰即可 。
2、打造男人性感之负重深蹲
动作过程：分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原 。重复10次 。
要点提示：负重深蹲一定要量力而为，不可过重 。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护 。
3、打造男人性感之高抬腿
动作过程：上体正直或稍前倾，两臂前后摆动 。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部 。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲 。持续高速高抬腿15-20秒 。
要点提示：高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面 。
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