一日三餐养生食谱
减肥食谱：
食谱一 早晨起来 ， 饮1杯温开水 ， 约300毫升 。
早餐：粗粮粥100克 ， 瘦肉馅菜包子100克 。 早午间：吃水果1个 。
午餐：米饭100克 ， 去皮鸡肉100克 ， 菌类100克 ， 新 鲜蔬菜两种各100克 。
午晚间：吃水果1个 。
晚餐：米饭100克 ， 去皮海产品100克 ， 豆制品100克 ， 新鲜蔬菜100克 。
睡前：喝1杯脱脂鲜经典 ， 大约是250毫升 。
食谱二 早上起来 ， 饮1杯温开水 ， 约300毫升 。
早餐：鲜奶400毫升 ， 全麦面包100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克 ， 瘦 牛肉100克 ， 菌类100克 ， 新鲜蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克 ， 去皮海产品100克 ， 海带100克 ， 新鲜蔬菜100克 。
睡前：豆浆250毫升 。
额 ， 说起来比较容易 ， 做起来难
尤其是长期坚持下去 ， 更难
有没有简单的方法 ， 有——减肥产品
要选择的话给你推荐一个牛奶苦瓜菏叶胶囊
我这边的很多胖友在使用 ， 效果还是大大地
所以减肥的前景还是比较乐观滴
祝愿你早日减肥成功！
你好 ， 就运动项目的选择来说 ， 一般可选择运动节奏中等或较快的项目 ， 规定距离的匀速跑（1500-3000m）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的 。
就运动强度而言 ， 中等强度较适合 。因为采用中等强度进行运动 ， 从能量代谢的角度上看 ， 可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液 ， 作为能源在运动中消耗 ， 没有被掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪 。同时中等强度的运动不增加食欲 ， 这可避免因运动引起摄入更多的能源 ， 加剧脂肪在体内的存积 。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制 ， 这里向大家介绍不同年龄的人 ， 其中等强度的心率控制范围：20-39岁：125-135次/分；40-49岁：115-130次/分；50-59岁：110-125次/分；60岁以上：110-120次/分 ， 希望被采纳 。
减肥不是靠快的 ， 减的快胖的也很快 ， 一定要找一个适合自己的 ， 又比较容易坚持的办法 ， 才是最好的减肥办法 。不知不觉你会变瘦而且不容易反弹 。
告诉你一直坚持的方法：
少吃多运动 ， 不要懒惰 ， 因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一；
尽量多吃蔬菜和白肉 ， 不要吃油炸和油腻的东西 ， 坚持在晚上7点以后不吃东西 ， 多做做家务 ， 你会发现你在慢慢的变瘦 ， 不知不觉中的你的皮肤也会变好 ， 这些都是减肥的经验 。已经瘦很多了 ， 希望你也能瘦还有别相信任何减肥药 ， 只能让你的身体变的很差 ， 减肥是一件长久的战争 ， 要战胜自己 ， 要有持之以恒的勇气！
如果你肯运动的话 ， 配合跳绳 ， 会让你有意想不到的收获 ， 不伤害身体 ， 效果非常好 。
你好 ， 向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤一杯酸奶2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时 ， 调整肠内环境 。断食后脂肪更容易燃烧 ， 为了避免有胃酸过多的感觉。这种方法是在在杂志上看的 ， 最好的是这东西喝了不拉肚子 ， 而且多喝酸奶也很有好处的 ， 那上面写的是早上酸奶加竹盐 ， 中午酸奶加红塘 ， 晚上酸奶加脱脂奶粉 ， 可一起用也可选择其一 ， 我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.【一日三餐养生食谱】
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