怎样做俯卧撑才算正确 各个部位的肌肉如何锻炼
在“健身”方面 ， 其实所有的“健身方法”都有一个“共同点” ， 那就是“紧绷肌肉” 。
区别只是在于“怎么紧绷”和“是否负重” 。当我们“拉伸”或“紧绷”了“肌肉” ， 那么“肌肉细胞”便会“充血膨胀”并“生长” ， 而“脂肪”却开始“消耗” ， 气血不通的地方也开始通畅等等（这也就是所有健身运动之所以可以健身的基础） 。
健身的简化方式就是：直接用力“紧绷肌肉”进行“充血” 。
紧绷肌肉锻炼的注意事项：
锻炼方式最终是要让“肌肉紧绷充血” ， 在自己用力“紧绷肌肉”进行“充血”时 ， 肢体的姿势最好要摆正 ， 最好是慢慢的用力紧绷 ， 以避免用力过猛伤到组织 。
这样的健身方式这么简单真的有效吗 ， 当然 ， 比如我们本能的进行“伸懒腰”、“打哈欠”等 ， 就是我们身体自然运用这种最简化的健身方式的最好例证；所以连进化的基因中都遗传着种健身本能 。
比如所有的瑜伽、和其他健身方式也都是通过各种方式来紧绷肌肉来达到健身的目的 。
怎样做俯卧撑才算正确
俯卧撑姿势要保证直线
要做到一个完美起始姿势 ， 你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线 ， 双臂应该放在**位置 ， 两手相距略宽于肩膀 。这样 ， 可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌 。做俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来充分下降身体 ， 最终**距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后 ， 要马上用力撑起 ， 回到起始位置 。如果你按照这种方式做 ， 你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单 。
不完美中的完美俯卧撑方法
如果你做不到一个完整的俯卧撑 ， 也有折中方式 ， 就是膝盖着地 。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成 ， 而又想继续锻炼时可以选择的方法 。
各个部位的肌肉如何锻炼
一、腹部肌肉锻炼
腹部的肌肉也许是男人**时最重要的肌肉 。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉 。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑 ， 慢慢地抬起头和双肩 ， 使双肩离开地面4英寸 。保持这一姿势数3下 ， 然后放松并重复这一动作 ， 次数以个人的舒适程度为限 。依个人的练习状况慢慢增加次数 。
二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼
这部分练习的要点是柔韧性 ， 而不是力量 。下面两种练习有助于实现这一目的 。
第一个练习 。坐在地板上 ， 两脚并拢 ， 双腿屈起 ， 双膝分开 ， 将双肘放在两膝之间去够踝关节 。然后握住双踝 ， 并使两只脚掌相碰 ， 身体稍微向前弯曲 ， 同时用双肘分别顶住两个膝盖处 ， 缓缓地将两膝压向地板 。当你感到腹股沟有伸拉感时 ， 停住并保持这一姿势几秒钟 。放松一下 ， 再重复这一动作2至3次 。做这个动作时 ， 要确保动作非常柔和 。
三、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点） ， 还可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果 ， 将双臂向前伸直 ， 用右手抓住左手腕 ， 再将双臂伸拉到头的上方 ， 并稍微向后用力 ， 直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下 ， 然后放松双臂 ， 再重复这一动作一或两次 。
上述每一种练习慢慢地重复10遍 ， 每天大约做5次 。过一段时间后 ， 你将感到更敏感 ， 更容易控制你的性欲高潮 。一些人通过这些练习 ， 可以达到较长久的性欲高潮 。
【怎样做俯卧撑才算正确 各个部位的肌肉如何锻炼】
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