如何锻炼与提高胸大肌呢？
胸大肌 ，健身爱好者对这个名词并不陌生 。女性隆胸逐渐被世人所接受，认为这是审美需求 。男性也想塑造好身形，隆胸不太可能，不过通过健身，胸肌倒是容易练出来的 。
1、杠铃卧推
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的 。因所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多 。若用大重量哑铃做卧推举或 飞鸟 ，那是很困难的 。
正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米 。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米 。
2、卧推举杠铃的练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外 。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚 2.5一3.0毫米 。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起 。
握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生 。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨） 。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧） 。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠 。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（ 厚）度 。
【如何锻炼与提高胸大肌呢？】至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳 ，推举时仅上背接触凳面，可使**挺起，并增大单位压力 。
正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位 ，使杠铃垂直作用于上胸肌 。
3、呼吸法
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力 。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤 维数目也会减少 。
肌糖原 燃烧 不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳 。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气 。
4、速度掌握
采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式
与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾 。
专家的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜 。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当 。
5、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼 。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌 。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍 。
6、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝 。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义 。此外，还有简单三步 助你打造出迷人胸肌的方法可阅读：简单三步 助你打造出迷人胸肌
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