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早餐吃什么好 上班族早餐巧搭配营养高

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很多上班族都觉得煮早餐麻烦 ， 不知道上班族营养早餐如何搭配 ， 那么上班族如何快速煮早餐呢？下面360常识网为您介绍上班族营养早餐如何搭配 ， 看看吧 。
上班族早餐吃什么好？
1、肉末菜粥 ， 豆沙包 ， 芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜 。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油 。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝 。香菇 。
2、菜肉馄饨 ， 白果糕 ， 鹌鹑蛋
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜 。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干 。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝 。
3、燕麦粥 ， 菜肉包 ， 什锦泡菜
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜 。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇 。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等 。
4、黑枣粥 ， 鲜肉小笼 ， 苣笋豆干
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃 。
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇 。
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇 。
5、皮蛋粥 ， 果酱包 ， 雪菜肉末
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿 。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶 。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜 。
上班族营养早餐如何搭配？
1、星期一
搭配：椰子吐司1一2片 ， 熏肉2片 ， 水果沙拉1份(类似子肯德基的份量) ， 奶油百合汤1份 。
营养成分：热量685.2千卡 ， 蛋白质26.9g ， 脂肪25.2g ， 碳水化台物87.5g ， 维生素C11.54微克 ， 钙72.59mg ， 铁5.62mg ， 锌3.00mg ， 铜1.30mg 。
2、星期二
搭配：杭州小笼包50克(2个) ， 五香茶蛋1个 ， 八宝菜1份(一小碟) ， 小馄饨50克 。
营养成分：热量5785千卡 ， 蛋白质28.0g ， 脂肪21.9g ， 碳水化合物67.2g ， 维生素A138.38微克 ， 维生素B10.50mg ， 维生素B20.30mg ， 维生素C0.20mg ， 钙62.84mg ， 铁7.42mg ， 锌3.29mg ， 铜0.34mg 。
3、星期三
搭配：巧克力蛋卷1一2片 ， 辣鸡翅1—2个 ， 酸辣瓜条1份 ， 纯鲜牛奶300ml 。
营养成分：热量741.7千卡 ， 蛋白质27.6g ， 脂肪32.3g ， 碳水化合物85.0g ， 维生素A198.77mg ， 微克维生素B1O.19mg ， 维生素B20.53mg ， 维生素C9.99mg ， 钙333.05mg ， 铁4.83mg ， 锌3.65mg ， 铜1.36mg 。
4、星期四
搭配：奶皇包50克 ， 通脊肉(熟食)1—2片 ， 拌三丝(胡萝卜、尖椒、土豆)1份 ， 黑米紫米仁粥50克 。
营养成分：热量581.7千卡 ， 蛋白质26.2g ， 脂肪16.4g ， 碳水化合物81.4g ， 维生素A142.99 ， 微克维生素B10.21mg ， 维生素B20.20mg ， 维生素C13.54mg ， 钙43.29mg ， 铁4.76mg ， 锌4.84mg ， 铜0.37mg 。
5、星期五
搭配：鲜虾肉汉堡1个 ， 蔬菜沙拉1份 ， 豌豆泥奶油汤1份 。
营养成分：热量7046.千卡 ， 蛋白质19.6g ， 脂肪40.1g ， 碳水化合物69.3g ， 维生素A192.27微克 ， 维生素B1013mg ， 维生素B20.15mg ， 维生素C28.44mg ， 钙153.33mg ， 铁4.52mg ， 锌2.77mg ， 铜0.5mg 。
6、星期六
搭配：豆沙包50克 ， 酱鸡肝2个小菜 ， 拌雪里红豆1份 ， 银耳桂圆薏米仁粥50克 。
营养成分：热量690.2千卡 ， 蛋白质27.0g ， 脂肪15.5g ， 碳水化合物110.2g ， 维生素A11.69g ， 微克维生素B10.38mg ， 维生素B20.23mg ， 维生素C2.19mg ， 钙177.85mg ， 铁8.22mg ， 锌3.88mg ， 铜0.93mg 。
360常识网提醒 ， 上班族一周早餐食谱中 ， 星期一、三、五最好为牛奶1袋 ， 加营养谷物1袋 ， 鲜肉包1-3个 ， 香蕉一根 。星期二、四、六最好是白粥一碗(100克) ， 加煎蛋1个 ， 烧麦包(菜包)1个 ， 酸奶1瓶 。
上班族营养早餐如何搭配 ， 以上就是360常识网为您介绍的内容 ， 供参考 。
【早餐吃什么好 上班族早餐巧搭配营养高】

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