经期 女性可这样运动
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变身男女 ， 运动变身 。这过程当中 ， 女队员们都遇到过特殊时期的运动困扰：经期可以运动吗？怎样运动才安全呢？同样 ， 这个难题也困扰着众多要运动的女性 。
本期 ， 本版专门针对女性每月经期的运动和饮食问题 ， 走访了健康道国际健身中心黄加麟教练 ， 以及福州市健美协会副会长、福建师范大学体育科学学院副教授徐亚琳 。
部分女性 ， 经期前后或期间 ， 会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适 。因此 ， 许多女性会选择在经期到来时停止运动 。这样一停通常就是一周 。经期结束后 ， 不少人发现原来保持的运动习惯开始减退 ， 需要重新开始调整才能再次进入状态 。
走访专家后得知：身体健康的、具有一定运动习惯的女性 ， 在经期适当运动不会有副作用 ， 相反还有利于身体 。例如 ， 有助于神经系统的平衡 ， 有利于血液循环 ， 帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松 ， 有利于经血排出更顺畅 ， 也能起到一定的缓解痛经作用 。
经期 ， 调整运动
经期间 ， 许多女性会出现身体不适的情况 。因此 ， 在经期到来前三天 ， 可以根据自己的情况来决定运动形式 ， 以较为轻柔、舒缓、放松 ， 拉伸的运动为主 ， 如冥想型瑜伽、初级的形体操 ， 或只是在家做一些简单的伸展动作 。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通 ， 缓解压力 。运动期间 ， 一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高 。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况 ， 需立即停止运动 。
经期第五天 ， 身体开始恢复 ， 此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动 。不过 ， 还是要避免一些球类及负重较大的运动 。【经期 女性可这样运动】
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