夏季老年人如何养生
文章插图
文章目录夏季老年人如何养生1、夏季老年人如何养生之跑不如走
运动有益长寿,但要量力而行 。有些老人喜欢在晨练时快跑,这并不值得提倡 。因为,跑步时机体耗氧量会增加,易导致呼吸短促、机体缺氧,而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病,很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外 。对老人来说,运动的最佳选择是散步,同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,适可而止 。体质很好的老人可以尝试慢跑,但一定要做好跑前热身和整理运动 。
2、夏季老年人如何养生之睡眠作息
多吃不如好睡 。民间有句俗语,“吃人参不如睡五更” 。意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠 。老年人随着年龄变化,睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑,这需要引起足够的重视 。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力 。一般情况下,60~80岁的老年人,每天最好睡足6~8小时 。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利 。建议每天21点准备睡觉,22点至23点就寝较佳,最晚不应超过0点 。
3、夏季老年人如何养生之饮食保健
少吃肉食 。很多老年人的食谱之中,肉类或者脂肪类的食物比较多,这并不利于老年人的身体健康 。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况,同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病,严重者还会出现心脑血管疾病 。
夏天天气热,经常吃肉容易出现上火的情况 。所以,老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物,常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等 。并且应该尽量少吃那些不容易消化,并且过于油腻或者是辛辣的食材,否则很容易伤害我们的脾胃功能 。
少吃甜食 。很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况,例如一些冰淇淋或者是降暑的饮品 。甜食中含有大量的糖分,这就导致长生的热量比较多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出现上火的情况,并且也会影响脾胃功能,最终出现食欲下降、消化不良的情况 。
夏季老年人养生吃什么1、梨
梨具有润燥消风,镇咳止喘,清心降火的作用,醒酒解毒 。生梨性凉,老年人不宜一次吃得过多 。脾胃较弱的人,也可以做成冰糖炖梨水,亦是一种很好的食用方法 。
2、大枣
大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味,抗过敏,提高免疫力的作用,亦可防治高血压、骨质疏松和贫血,是老年人冬季的补养佳品 。
3、菊花
菊花可疏风平肝,清心除烦,祛燥润喉,生津明目,解酒毒,对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用 。老年人冬季可适当饮用菊花茶,达到祛火润肺的保养目的 。
4、板栗
栗子有百果之王的美称,既可以补脾健胃,又能够补肾强筋,还具有活血止血作用 。在深冬季节,每天吃几颗栗子,有利于补养元气,强壮肾精 。
夏季老年人养生的误区1、开门窗通风凉快
在夏季酷热的日子,室外气温很高,有时连外面的风都是热的,这时打开门窗会使室内外的温度一样高 。所以,夏日如室外气温很高,应在气温最高的14时前关上门窗,使室内气温保持较低的水平,到傍晚时再打开门窗,房间里会显得凉快些 。
2、喝冰水吃冰品能消火
很多人夏天最痛快的记忆就是满头大汗时拿冰水猛灌,不过中医师说,冰水反而解不了身体的渴,因为身体为了让体内维持一定温度,会释放更多热能来平衡因喝冰水而降低的体温,所以喝冰水只会产生短暂的口齿凉快感及部分的心理作用,其实并不能真正地消暑 。
3、只吃水果能减肥
夏天有些人会以水果来代替正餐,但只摄取水果中的营养素,不足以补充人体每天所需要的五大营养素:糖类、脂质、蛋白质、矿物质、维生素 。而且许多水果糖分高,升糖指数也高,吃进去后血糖容易蹿升,对怕胖、有糖尿病的人而言,反而不好 。
【夏季老年人如何养生】
推荐阅读
- 如何选购玉米？怎样挑选到鲜嫩的玉米
- 夏季热伤风怎么办,热伤风症状及治疗法
- 如何克服怯场心理
- 大花蕙兰烂根怎么办？大花蕙兰烂根如何处理？
- 抽烟的人如何清肺
- 如何挑选新鲜桑葚？桑葚的挑选方法
- 华为荣耀9如何设置群组铃声
- 怎样辨别牛奶好坏？如何鉴别牛奶的质量
- 如何去污渍 去污渍衣服技巧
- 去哪儿网如何提取返现