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绿豆芽怎么做好吃？绿豆芽的营养价值、功效与作用

生活百科 绿豆芽

绿豆在发芽过程中，维生素C会增加很多，而且部分蛋白质也会分解为各种人所需的氨基酸，可达到绿豆原含量的七倍，所以绿豆芽的营养价值比绿豆更大 。而且绿豆芽价格便宜，还具有药用价值，一般人均宜食用 。

绿豆芽怎么做好吃？绿豆芽的营养价值、功效与作用

文章插图
绿豆芽怎么做好吃？绿豆芽的营养价值、功效与作用
绿豆芽的介绍
绿豆芽，即绿豆的芽 。绿豆在发芽过程中，维生素C会增加很多，而且部分蛋白质也会分解为各种人所需的氨基酸，可达到绿豆原含量的七倍，所以绿豆芽的营养价值比绿豆更大 。
绿豆芽的营养价值
每100g鲜豆芽含维生素C30-40mg 。每100g干物质含天冬氨酸6.4g、酪氨酸1.9g、缬草氨酸1.7g、亮氨酸1.6g、苯丙氨酸1.5g、异亮氨酸1.2g、赖氨酸1.1g、苏氨酸1.0g、甲硫氨酸0.5g、脯氨酸2.6g、谷氨酸2.0g、精氨酸1.7g、丙氨酸1.2g、丝氨酸1.1g、甘氨酸0.8g、组氨酸0.6g、胱氨酸0.5g 。
食用芽菜是近年来的新时尚，芽菜中以绿豆芽最为便宜，而且营养丰富，绿豆芽也是自然食用主义都所推崇的食品之一 。绿豆在发芽过程中，维生素C会增加很多，而且部分蛋白质也会分解为各种人所需的氨基酸，可达到绿豆原含量的七倍，所以绿豆芽的营养价值比绿豆更大 。
绿豆芽的功效与作用
绿豆芽有很高的药用价值，中医认为，绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳，调五脏、美肌肤、利湿热，适用于湿热郁滞、食少体倦、热病烦渴、大便秘结、小便不利、目赤肿痛、口鼻生疮等患者，还能降血脂和软化血管 。
功效：据说第二次世界大战中，美国海军因无意中吃了受潮发芽的绿豆，竟治愈了困扰全军多日的坏血病，这是因为豆芽中含有丰富的维生素C 。绿豆芽中含有核黄素，口腔溃疡的人很适合食用 。绿豆芽富含纤维素，是便秘患者的健康蔬菜，有预防消化道癌症(食道癌、胃癌、直肠癌)的功效 。它有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用 。中医认为经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒 。绿豆芽是祛痰火湿热的家常蔬菜，凡体质属痰火湿热者，血压偏高或血脂偏高，而且多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用 。
《本草纲目》：诸豆生芽、皆腥韧不堪，惟此豆之芽，白美独异，今人视为寻常，而古人未知者也 。但受湿热郁浥之气，故颇发疮动气，与绿豆之性，稍有不同 。
绿豆芽食用提示
绿豆芽性寒，烹调时应配上一点姜丝，经中和它的寒性，十分适于夏季食用 。
绿豆芽，烹调时油盐不宜太多，要尽量保持其清淡的性味和爽口的特点，芽菜下锅后要迅速翻炒，适当加些醋，才能保存水分及维生素C，口感才好 。绿豆芽纤维较粗，不易消化，且性质偏寒，所以脾胃虚寒之人不宜久食 。
1、目前市场上出售的无根豆芽多数是以激素和化肥催发的，无根豆芽是国家食品卫生管理部门明文禁止销售和食用的蔬菜之一
2、正常的绿豆芽略呈黄色，不太粗，水分适中，无异味;不正常的颜色发白，豆粒发蓝，芽茎粗壮，水分较多，有化肥的味道 。另外，购买绿豆芽时选5～6厘米长的为好 。
有关与减肥：含水分多,食入人体后产生的热量少，不容易形成脂肪堆积皮下
豆芽的适用人群
一般人都可食用 。适用量：每餐30克 。
绿豆芽制作指导
1、绿豆芽性寒，烹调时应配上一点姜丝，以中和它的寒性，十分适于夏季食用
2、烹调时油盐不宜太多，要尽量保持其清淡的性味和爽口的特点
3、芽菜下锅后要迅速翻炒，适当加些醋，才能保存水分及维生素C，口感才好
4、绿豆芽150～200克，煎汤，可解酒毒、热毒 。
绿豆芽的做法大全
炒绿豆芽
主料：绿豆芽(400克)
辅料：虾米(25克)香菜(10克)
调料：色拉油(30克)盐(4克)味精(2克)大葱(5克)姜(5克)胡麻油(8克)
做法：
1、将绿豆芽洗净，入沸水锅内焯水，断生后捞出，用凉水过凉，沥干水分，装入盘中
2、葱切段，姜切丝
3、将香菜梗洗净，切成6厘米长的段
4、炒锅置旺火上，放色拉油烧热，下姜丝、葱段稍煸，继下焯过水的绿豆芽，快速炒热，加精盐、味精、花椒油、水发虾米炒拌入味即可 。
绿豆芽滑肉丝
主料：绿豆芽(250克)猪肉(瘦)(125克)
调料：料酒(10克)盐(5克)味精(2克)大葱(10克)姜(10克)花生油(60克)淀粉(豌豆)(15克)
做法：
1、将绿豆芽洗净，沥去水、将猾洗净，切成4厘米长的细丝，用料酒5克精盐3克，湿淀粉25克(淀粉15克加水)抓匀上浆，下入四成热油中滑透，倒入漏勺滤油、
2、锅内加油30克烧热，放入葱(切丝)、姜(切丝)炝锅，放入绿豆芽用旺火翻炒，加入精盐、料酒、肉丝、味精炒匀，出锅装盘即成 。
凉拌银芽
主料：绿豆芽(250克)
调料：盐(3克)味精(1克)香油(5克)醋(15克)
做法：
1、将市场买回的绿豆芽先用水浸泡一会儿，将绿豆芽掐去芽和根，只留下嫩梗，约3、5厘米长，洗净，备用 。
2、锅内注入清水，水沸后，倒入绿豆芽，约半分钟，急速捞出，立即放入凉水中过凉，捞出，控净水分 。
3、取一大盘，将豆芽倒入盘中，加盐、味精、醋、香油拌匀即成 。
凉拌粉丝绿豆芽
原料：粉丝、绿豆芽、胡萝卜、姜、醋、盐、香油、辣椒油 。
做法：
1、姜切成碎末，调入醋、盐、香油和辣椒油做成调味汁 。因绿豆芽性寒，所以吃的时候要同时吃一些姜来中和 。
2、粉丝、绿豆芽、胡萝卜用开水焯熟，捞出后迅速用凉水冲凉 。
【绿豆芽怎么做好吃？绿豆芽的营养价值、功效与作用】 3、浇上调味汁 。要是洒些香菜会更漂亮，可惜家里没有了 。

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