2 冬季如何健脾
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1、山药中医认为,山药是健脾益肾极好的食物 。从现代营养学分析,山药富含淀粉酶,可促进消化,因此无论老人、孩子都非常适合 。山药的做法可以煮粥,也可炖各种肉类,还可炖菜、炒菜,方法多多 。但如果作为健脾之用,不要炖食或煮食时间过长,淀粉酶容易破坏,降低其食疗效果 。
2、香菇香菇也是健脾益气的很好食物,可炒菜、做汤,包饺子等 。平时消化不良的人经常吃香菇,慢慢即可增强脾胃的消化功能 。
3、粳米粳米性平,味甘,有补脾益气之功 。“粳米,皆能补脾,益五脏,壮气力,止泄痢,惟粳米之功为第一 。”脾虚之人,最适合吃粳米了 。
4、花生花生的健脾效果也很好,吃时最好嚼得碎一些,这样不至于坚硬划伤脾胃 。另外可以和豆浆一起打,既增加了豆浆的口感和香气,还可起到很好的健脾作用,而且吸收好,不会增加脾胃负担 。
5、糯米 【2 冬季如何健脾】糯米性温,味甘,有补脾益气的作用,脾虚者宜用之煮粥服食 。(体经逢原》中说:“糯米,益气补脾肺,但磨粉作稀糜,庶不黏滞 。若作糕饼,性难运化,病人莫食 。”
6、番薯番薯俗称甘薯、红薯 。性平,味甘,有补脾和血、益气通便的作用 。《纲目拾遗》认为番薯能“补中,暖胃,肥五脏” 。脾虚之人,可用番薯当主粮,常食之 。
7、薏苡仁薏苡仁俗称薏米、苡仁,有补脾健胃的作用 。体草经疏》中有“味甘能人脾补脾”的记载 。脾虚者宜用苡仁米同粳米煮粥服食,效果更佳 。
8、白扁豆白扁豆性平,味甘,能补脾胃虚弱 。《本草纲目》中说:“白扁豆其性温平,得乎中和,脾之谷也 。止泄泻,暖脾胃 。”对于脾虚呕逆,食少久泄者,最宜食之 。
9、鲫鱼 鲫鱼性平,味甘,入脾胃大肠经,有健脾养胃作用,(体草经疏》说:“鲫鱼,甘温能益脾生肌,调胃实肠,与病无碍,诸鱼中惟此可常食 。”
10、大枣大枣性温,味甘,有补脾胃、益气血的作用 。李时珍称“枣为脾之果,脾病宜食之” 。对脾虚便溏、胃弱食少、气血不足之人,最宜常服用 。
三、冬季健脾的食疗方1、栗子粥原料:山药300克,熟栗子100克,大米40克,糯米60克,枸杞10克,红枣7枚;
制法:山药去皮,红枣洗净,栗子去皮;山药切成均匀大小的块;锅里放水,把大米和糯米淘洗干净后放入锅中;放入山药和红枣;煮到40分钟时放入栗子和枸杞再煮10多分钟即熟 。
功效:本品具有健脾补肾的功效 。
2、胡桃粥材料:粳米30克,核桃30克,莲子15克,山药15克,巴戟天10克,锁阳10克 。
制法:将核桃仁捣碎备用;粳米淘净备用;莲子去心;山药洗净去皮,切小块备用;巴戟天和锁阳用纱布包好备用 。在大砂锅中加适量清水,放入全部主料煮粥,加红糖适量调味即可 。
功效:本品具有补肾壮阳、健脾益气之功效,适于脾肾两亏型骨质疏松症患者食用 。
3、山药粥原料:生淮山药500克、白糖 。
制法:将淮山药扎细过筛,放入盆内,调入凉水成糊 。锅中放适量水烧沸,边搅边下山药粉,烧至熟,加白糖调味即成 。
功效:山药含丰富的淀粉,蛋白质、矿物质和维生素等成分 。《神农本草经》记有“补中益气力,长肌肉,久服耳目聪明 。”《本草纲目》载“益胃气,健脾胃,止泄痢,化痰涎,润皮毛” 。山药中的粘液蛋白,能防止心血管系统的脂肪沉积,保持血管有弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪积累,避免出现肥胖 。山药粥是益寿、健美的好食品 。
4、黄芪粳米汤原料:黄芪30-60克,粳米100g,陈皮末1g 。
制法:加水适量,煎取浓汁去渣后,加入粳米2两、红糖少许,继续煮至粥快熟时,再加入陈皮末1克,煮沸片刻即可 。早晚服食,
功效:健脾养胃,补益元气 。
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