你知道自己的肺部是否健康？教你几个养肺技巧
肺部是身体重最不可或缺的身体器官，和我们的生活息息相关 。怎样才知道自己的肺部是否健康呢？如果不健康该通过怎样的运动方法改变呢？
首先如何自测肺功能1、吹火柴法 。点燃一根火柴，放在距离嘴15厘米的位置，尽力去吹，如果吹不灭，说明肺功能可能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能已经很差了（如肺气肿患者） 。
2、爬楼梯法 。用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显的气急与胸闷，说明心肺功能良好 。
【你知道自己的肺部是否健康？教你几个养肺技巧】3、憋气法 。深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错 。
4、小运动量试验 。原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如果能在5-6分钟之内恢复正常，说明心肺功能正常 。
哪些动作技巧有助于养肺蹲一蹲也能养肺
保养肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、润肺的食物，还可以依靠运动来调理，也称为呼吸锻炼法 。如每天蹲一蹲，就是一种简单有效的养肺方法 。具体方法是，将两腿分开与肩齐宽，脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准；下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起 。下蹲的速度大致是5秒钟1次 。下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20-30次为宜 。
对于健康人群或是肺功能较差的人群来说，可以进行选择性锻炼 。
腹式缩唇方法训练：**不动，吸气时闭嘴鼻吸气，吸气末屏气数秒，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨状 。选择站式或坐式皆可 。有效咳嗽咳痰：深吸一口气后屏气3秒-5秒，在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液 。
吹气球：慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟 。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可 。
吹泡泡：慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹，直到吹不动为止 。每天2-3次，每次5-10分钟 。
登楼梯：登楼梯要量力而行，循序渐进，根据自身体力有计划进行，切不可操之过急 。
主动咳嗽是比较好的“清肺”“清肺”不是简简单单地“把已经进入肺脏的脏东西清理出去”，而是根据肺的特性最大限度地减轻乃至消除有害物质对肺脏的损害，提高肺的抗病能力和健康水平 。主动咳嗽就是充分利用咳嗽这个保护性反射的动作保护自己，主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物，同时，还应为其增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高了肺的免疫力 。
“呼吸操”能减小雾霾损伤
预防雾霾损伤的方法是健肺，所谓“健肺”，一是增强肺??能，二是发挥呼吸道的防御功能 。每天练一练呼吸操，可以健肺益寿 。
（1）静操——“长吁短叹” 。动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮 。
（2）动操——“捶胸顿足” 。动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作（或行进） 。
推荐阅读
- 简单四步骤 让你在春季做到保湿锁水
- 2 六个姿势 暴露你健康问题
- 备孕女性都要查性激素六项吗
- 身体美白小妙方 4招让你拥有嫩白肌肤
- 冬天适合吃什么鱼 鱼肉帮你健康过冬
- 2 冬季如何补气血 教你七方法
- 吃生姜的作用 冬季多吃让你不会感到寒冷
- 教你如何使用抚摸进行胎教——抚摸胎教法
- 教你通过B超数据辨别男女
- 几类食物能让你应酬不醉酒