老年人养生 老人行走莫背手 老年人慎做10个动作
?? 老年人慎做10个动作健身已经成为每个老年人的生活重要组成部分了，这是好现象 。不过很多老年人在锻炼时由于缺乏常识，常常得不偿失，没有得到健身作用，反而受到伤害，这是很让人担心的事情，适合老年人的有氧运动、散步之外，下面为大家介绍一些老年人慎做的运动 。
1、仰卧起坐 。如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了 。沈雁英说，老年人做仰卧起坐可能存在三大风险，一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡;二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤;三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外 。
2、躯干扭转 。从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处 。但约翰·怀特表示，老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒 。如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行 。沈雁英提醒，大家一定要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式 。
老年人养生 老人行走莫背手
【老年人养生 老人行走莫背手 老年人慎做10个动作】老年人背转双手时，身体重心前移，使本已佝偻的上身更加向前倾斜 。以这样的姿势走路，由于重心不稳，稍有不慎就容易摔倒，易导致肱骨颈骨折或肘部受伤，若俯冲向前，还可能会碰伤脸部或** 。
文章插图
老年人养生 老人行走莫背手
推荐阅读
- 春季养生保健谨防花粉过敏
- 3 8款适合冬季养生的甜品
- 2 冬季养生的15个小常识
- 3 初冬吃什么？13种养生食物
- 阳虚在三伏天怎么养生
- 春季养生食品 春季养生之食物篇
- 老年人如何在冬季保养肾气
- 老年人养生之“六趣” 筷子按摩法
- 春季老年人养生保健5大建议 老年人春季“衣食住行”要点
- 养生食谱软件